احذرها.. عادات يومية تدمّر نومك

احذرها .. عادات يومية تدمّر نومك

زاد الاردن الاخباري -

وجّه الطبيب كاران راج، الجراح والمحاضر بجامعة سندرلاند في بريطانيا مجموعة من النصائح للأشخاص التي تكافح من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

ونشر الطبيب عبر صفحته الرسمية على تطبيق التواصل الاجتماعي (تيك توك) مجموعة من التحذيرات التي تؤرق نوم الإنسان وتشتت تركيزه قُبيل نومه.

تناول وجبة قبل النوم بساعتين

إنها أخبار سيئة بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة خفيفة في منتصف الليل، حيث نصح الخبير بأنه يجب عليك الانتظار ساعتين على الأقل للنوم بعد تناول وجبة دسمة.

وأوضح الدكتور راج: "يستغرق الأمر 90 دقيقة حتى يفرغ 50% من معدتك في الأمعاء الدقيقة. لذا فكلما كانت معدتك ممتلئة، زادت فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي، الذي يمكن أن يضر نومك بشكل واضح. من الناحية المثالية، انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد وجبتك الكبيرة قبل الذهاب إلى الفراش".

شرب الماء قبل النوم

قد يكون شرب الماء قبل النوم عادةً واضحة ضروري التخلص منها لكي تزيد من مقدار الوقت الذي تحتاجه للتبول أثناء الليل.

وأوضح راج: "عندما تكون نائما، فإن جسمك يزيد من إنتاج هرمون ADH، لذا فهو يحتفظ بالماء ويقلل من حاجتك إلى التبول. إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى منع إنتاج هرمون (ADH)، لذلك تتبول وتستيقظ وهذا أكثر ما يدمر نومك". وفق (روسيا اليوم)

النوم في غرفة حارّة

قد تكون محاولة النوم خلال الصيف مهمة مستحيلة. ولئن تم الترحيب باستطالة النهارات، فإن الليالي يمكن أن تكون لا تطاق وجسمك يمكن أن يتعرق كثيرا.

وقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إضعاف توازن نومك.

وأوضح راج: "تبلغ أجسامنا ذروة درجات حرارتها حوالي الساعة 7 مساء. بعد هذه النقطة تنخفض درجة حرارة الجسم ونشعر بمزيد من النعاس وهناك زيادة في إنتاج الميلاتونين".

وأضاف: "أجسادنا بحاجة إلى البرودة للنوم بشكل أسرع".

لذا، فإن غرف النوم المظلمة والهادئة والمريحة هي مرادف للنوم الجيد ليلا.

استهلاك الكافيين

يرحب معظم الناس بتناول الكافيين كمنشط مفيد ليجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ. إلا أن تناول قهوة بعد الظهر أو المساء يمكن أن يخل بتوازن نومك.

ويحدث أقصى تأثير للكافيين بعد ساعة واحدة من شربه، وعند هذه النقطة يصل إلى ذروته في دمائنا. بعد ذلك، اعتمادا على معدل التمثيل الغذائي للفرد، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثماني ساعات ليغادر الجسم.

ويقول راج، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استعادة نومهم إلى المسار الصحيح، تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

كلما تقدمنا في العمر، استغرق الكافيين وقتا أطول لمغادرة أجسامنا بسبب انخفاض التمثيل الغذائي.

لذلك، بالنسبة لأي شخص يكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلا، قد يكون الوقت قد حان للتخلي عن قهوة العصر.

---