أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
اللجنة القانونية النيابية تبدأ الأحد بمناقشة مشروعي قانوني الأحزاب والانتخاب حجاوي: قد ندخل مرحلة التعايش مع كورونا بالصيف مختص: صدع البحر الميت هو المسؤول عن هزة اربد الارصاد: الثلوج على 900 متر مساء الاربعاء عودة العمل بالساعات المعتادة لباص عمّان إصابة 4 جنود إسرائيليين بحادث سير قطع الكهرباء عن القويرة 7 ساعات الأربعاء لجنة الأوبئة: عدونا لا نعرف عنه كفاية عويس: لا نريد أن نرمي طلابنا في المحرقة حكم بعدم مسؤولية مركز العدل الزراعة: الاردن خال من مرض الحمى القلاعية صلاحية جديدة لمجلس الوزراء توقع ارتفاع أسعار المحروقات بالأردن 3-8 % 44 ألف حالة كورونا نشطة بالأردن إيداع رواتب العاملين بالأجهزة الأمنية الأردن على موعد مع منخفض خلال ساعات يحمل معه الثلوج والأمطار هل أخلت دمشق بشروط التقارب مع الأردن؟ الخرابشة يكشف حقائق عن لجنة الاوبئة: لا مكان للآراء المعارضة .. والتوصيات حسب رغبة الوزير! بروتوكول صحي جديد يطبق في المدارس بداية الفصل الثاني التل يكتب: في التعليق على رد الشرفات
الصفحة الرئيسية آدم و حواء تعرف على الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن

تعرف على الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن

تعرف على الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن

29-11-2021 05:53 AM

زاد الاردن الاخباري -

يوجد بعض الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن، كونها تؤمن الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبعضها الآخر يحفّز عملية الحرق في الجسم، وتقدم اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي نصائح لتحقيق خسارة الوزن على نحو صحي:

- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الخضروات والحبوب الكاملة، مع الانتباه دائمًا إلى الكمية المتناولة، وفق(سيدتي).

- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المحلاة، قدر الإمكان.

- التركيز على تناول المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز، ومصادر البروتينات مثل اللحوم غير المدهنة، صدور الدجاج المشوي، الأسماك المشوية.

- إضافة بعض المشروبات إلى نظام غذائك اليومي مثل: الشاي الأخضر، الزنجبيل والقرفة، مع ضرورة الانتباه إلى عدم تحليتها بالسكر.

- تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحيث يتمّ تناول ثلاث وجبات رئيسية (فطور، غداء وعشاء) بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (سناك) بين الوجبات.

- ضرورة مراقبة الوزن مرّة كل أسبوعين.

- الالتزام قدر الإمكان ببرنامج إنقاص الوزن مع خبراء مختصين.

- تخصيص ما يتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعياً لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة، كالمشي أو السباحة، والانتظام على ذلك. والحفاظ على النشاط البدني اليومي.

- الحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا، أي بمعدل 8 ساعات يوميًا، وذلك لارتباط قلة النوم بالإصابة بالسمنة.

- الكشف المبكر من قبل الأطباء المختصين على مشاكل صحيّة يُمكن أن تؤثر على زيادة الوزن وأبرزها: مشاكل الغدّة الدرقية، السكري من النوع الثاني، مشاكل تكيّس المبايض عند النساء وغير ذلك.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع