10 نصائح غير تقليدية للوقاية من السرطان

10 نصائح غير تقليدية للوقاية من السرطان

زاد الاردن الاخباري -

كشفت دراسة حديثة عن خيارات نمط الحياة التي يجب أن يتبعها الشخص، لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 70%.

وأوضحت الدراسة أن القائمة تضمنت 10 تحذيرات، تشمل تحديث مجموعة سابقة مكونة من 10 توصيات مماثلة وضعها الصندوق العالمي لأبحاث السرطان (WCRF) والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR).

دراسة على مليوني شخص.. «استنتاج مفاجئ» عن الإنترنت والصحة العقلية
وتضمنت بعض تحذيرات الدراسة، التي نشرت نتائجها في مجلة BMC Medicine، خيارات غير تقليدية مثل تجنب بعض المكملات الغذائية وتقليل تناول اللحوم الحمراء لـ3 حصص أسبوعيا، مع الاهتمام بالرضاعة الطبيعية.

ووفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، اختبر باحثون من جامعة نيوكاسل في المملكة المتحدة الإرشادات، باستخدام بيانات من 94778 شخصا بالغا يبلغ متوسط أعمارهم 56 عاما، مستخدمين بيانات ذاتية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقياسات محيط الخصر للمشاركين.

واستخدموا كذلك بيانات تسجيل السرطان لتتبع تشخيص المرض خلال فترة الدراسة التي استمرت 8 سنوات، واستندت التحليلات إلى: "العمر والجنس والحرمان الاجتماعي والاقتصادي والعرق وحالة التدخين".

ووجد الباحثون أن الالتزام الأكبر بالخيارات الصحية أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان، ومقابل كل توصية يلتزم بها المرضى، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%.

ووجدوا أيضا أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في درجة الالتزام ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10%، وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10%، كما انخفض خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 18%، وسرطان المريء بنسبة 16%، وخطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 22%، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة 24%، وانخفاض خطر الإصابة بسرطان المرارة بنسبة 30%.

وكان الأشخاص الذين حصلوا على درجة 4.5 أو أكثر، أقل عرضة بنسبة 16% للإصابة بجميع أنواع السرطان مجتمعة، مقارنة بأولئك الذين حصلوا على درجة التزام تبلغ 3.5 نقطة أو أقل.

توصيات الوقاية من السرطان
شارات الأنواع المختلفة من السرطان

تضمنت توصيات تقليل خطر الإصابة بالسرطان، التي أوردتها الدراسة، ما يلي:

- البقاء عند الحد الأدنى من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.

- ممارسة ساعتين ونصف من التمارين الرياضية أسبوعيا.

- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على ما لا يقل عن 30 غراما من الألياف يوميا.

- تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات.

- الحد من تناول الوجبات السريعة.

- تناول ما لا يزيد على 3 حصص من اللحوم الحمراء في الأسبوع.

- تجنب المشروبات المضاف إليها السكر.

- الامتناع عن شرب الكحول.

- الابتعاد عن المكملات الغذائية.

- الرضاعة الطبيعية إذا أمكن لمدة 6 أشهر.

---