أطعمة شعبية تساعد في شيخوخة عقلك

أطعمة شعبية تساعد في شيخوخة عقلك

زاد الاردن الاخباري -

أكدت خبيرة وعالمة الأعصاب، إميلي ماكدونالد، أن النظام الغذائي يؤثر وبشكل كبير على الدماغ وشيخوخته ويمكن أن يؤدي للكثير من المشكلات المعرفية مثل ضبابية الدماغ والنسيان يمكن أن تكون مرتبطة بالنظام الغذائي.

وأوضحت: "تم ربط الأطعمة المصنعة بالشيخوخة الإدراكية - مما يمنحنا ضبابا ونسيانا. اتصال القناة الهضمية حقيقي للغاية". وفق(روسيا اليوم).

وتتضمن أمثلة الأطعمة المصنعة الشائعة ما يلي، حبوب الإفطار، الجبنه، الخبز، الوجبات الخفيفة اللذيذة، مثل رقائق البطاطس، ولفائف النقانق، والفطائر، منتجات اللحوم، مثل السجق والسلامي، وجبات الميكروويف أو الوجبات الجاهزة.

وقالت: "الأطعمة الكاملة والدهون الجيدة مفيدة لأدمغتنا - مثل الأفوكادو. العنب البري مفيد حقا لعقلك".

وتشمل الأطعمة الكاملة، الحبوب، الفواكه والخضراوات، اللحم، السمك، البيض، البقوليات والمكسرات والبذور.

وتابعت إميلي "إنه لا ينبغي لنا الوصول إلى هواتفنا بمجرد استيقاظنا في الصباح - وبدلا من ذلك يجب أن ننتظر 20 دقيقة على الأقل."

وأضافت: "دماغنا ينتقل بين النوم والاستيقاظ. دماغنا يمكن إيحاءه حقا. يقرأ الكثير من الناس أشياء مرهقة - مما يدفعك إلى الشعور بالتوتر. ما تضعه في ذهنك هو أمر بالغ الأهمية. الذهاب إلى هاتفك أول شيء يعبث بالدوبامين. إنه يخلق شغفا لإبقائك راغبا في التقاط هاتفك".

وشاركت روتينها الصباحي الخاص قائلة: "أستيقظ وأستمع أو أقول تأكيدات إيجابية. أضع وضع السكون. حاول ألا تنظر إلى هاتفك لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ".

وبينت أن الأمر نفسه ينطبق في الليل ويجب علينا إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف في غضون ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.

واختتمت إميلي: "الجميع يقول، لا أستطيع التأمل، لكن الجميع يستطيع ذلك. إنه حقا سحر للتركيز. إنه يزيد من ولادة خلايا دماغية جديدة في الحُصين - التي تتحكم في تعلمنا وذاكرتنا. إنه يحافظ على دماغك شابا".

---