5 مشروبات تقوي جهاز المناعة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض

5 مشروبات تقوي جهاز المناعة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض

زاد الاردن الاخباري -

تعتبر بعض المشروبات من الأدوات الفعّالة لدعم جهاز المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى والالتهابات. حيث تحتوي هذه المشروبات على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على الصحة العامة، وفقاً لتقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

أظهرت الأبحاث أن الفيتامينات مثل "آي" و"سي" و"د" و"إيه"، بالإضافة إلى الزنك، تلعب دوراً مهماً في تعزيز استجابة الجهاز المناعي. وفيما يلي 5 مشروبات قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض:

الشاي الأخضر مع الليمون والزنجبيل:
يُعد الشاي الأخضر مصدراً غنياً بالبوليفينولات وفيتامين "سي"، ما يساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات. وبإضافة الليمون والزنجبيل، يزداد محتوى المشروب من مضادات الأكسدة، مما يعزز من قدرته في دعم جهاز المناعة.

حليب اللوز:
حليب اللوز غني بفيتامين "إيه" والدهون الصحية والستيرولات النباتية، التي تدعم وظيفة المناعة وتقلل الإجهاد التأكسدي. كما يعد بديلاً ممتازاً للنباتيين أو لأولئك الذين يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز.

العصير الأخضر:
العصائر المعصورة على البارد، التي تحتوي على السبانخ أو الكرنب، تزود الجسم بفيتاميني "سي" و"آي"، المعروفين بقدرتهم على مقاومة الالتهابات وتعزيز استجابة الجهاز المناعي.

عصير البرتقال:
يُعتبر عصير البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين "سي"، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الالتهابات. كوب واحد من عصير البرتقال يوفر أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.

سموذي التوت:
يعتبر التوت مصدراً ممتازاً للألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهابات. وعند مزج التوت مع الخضراوات الورقية واللبن الغني بالبروبيوتيك، يمكن الحصول على دعم إضافي لنمو الخلايا المناعية.

عادات تعزّز الفائدة:
إلى جانب هذه المشروبات المفيدة، يُنصح الخبراء بممارسة النشاط البدني المنتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول أطعمة متنوعة غنية بالعناصر الغذائية. كما يُستحسن تقليل التوتر، والتعرّض المعتدل لأشعة الشمس، والحفاظ على نظافة اليدين، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية لتعزيز فاعلية هذه المشروبات في دعم جهاز المناعة.

---