زاد الاردن الاخباري -

بناءً على المقال الذي يستشهد بخبيرة اضطرابات النوم، الدكتورة كولين لانس، فإن الإجابة ليست رقمًا سحريًا، بل هي مبدأ أساسي يتعلق بصحة نومك.

هل الساعة 10 مساءً هي الوقت المثالي؟ لا بالضرورة. على الرغم من أن دراسة بريطانية أشارت إلى أن الساعة 10 مساءً قد تكون وقتًا مثاليًا، تؤكد الدكتورة لانس أنه لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع. الاحتياجات تختلف من شخص لآخر.

المفتاح الحقيقي: الاتساق وليس التوقيت
الهدف الأهم ليس النوم في ساعة محددة، بل الحفاظ على الاتساق. هذا يعني:

النوم في نفس الوقت كل ليلة.
الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
هذا الاتساق، حتى في مواعيد تناول العشاء، يساعد على ضبط "الساعة البيولوجية" الداخلية لجسمك (الإيقاع اليومي).
لماذا الاتساق مهم جداً؟
ينظم إفراز الميلاتونين: عندما تغرب الشمس ويقل الضوء، يبدأ دماغك في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز عملية الاستعداد للنوم. الروتين الثابت يقوي هذه الإشارة.

ينظم وظائف الجسم الأخرى: ساعتك البيولوجية تتحكم أيضًا في الهرمونات، الجهاز المناعي، وعملية الهضم. عدم انتظامها يسبب خللاً في هذه الأنظمة، مما قد يزيد من خطر السمنة والسكري.

كم ساعة من النوم تحتاج؟
للبالغين يُنصح بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، والأهم هو شعورك، إذا كنت تنام ضمن هذا النطاق وتشعر بالراحة والنشاط خلال النهار، فهذه هي المدة المناسبة لك شخصيًا.

5 نصائح عملية لتحسين جودة نومك
تقدم الدكتورة لانس هذه النصائح لمساعدتك على بناء روتين نوم صحي:

تناول العشاء في وقت ثابت: يساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية. تجنب تناول أي وجبات خفيفة قبل النوم بساعتين.
جرعة صغيرة من الميلاتونين: يمكن استخدام مكمل سريع المفعول (وليس طويل المفعول) للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية في البداية.
استخدم مفكرة نوم: تدوين أنماط نومك يساعدك على فهمها وتحديد المشاكل المحتملة.
تجنب القيلولة: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فالقيلولة قد تكون السبب. إنها تقلل من "الرغبة في النوم" التي تتراكم طوال اليوم وتكون في ذروتها مساءً.
قلل من الكافيين والكحول مساءً: قد تشعر أنها تساعدك على النوم في البداية، لكنها تؤثر سلبًا على جودة نومك في مراحل لاحقة من الليل.
الخلاصة
تمامًا كما نضع روتين نوم ثابتًا للأطفال لأنه مفيد لهم، يجب على البالغين أيضًا تبني هذا المبدأ. التركيز على روتين نوم واستيقاظ منتظم هو أهم عامل للحصول على نوم مريح وعميق، أكثر من التركيز على ساعة محددة.