رجيم العام الجديد 2024

رجيم العام الجديد 2024

زاد الاردن الاخباري -

تكثر عمليات البحث على جوجل ومواقع التواصل الاجتماعي عن أفضل الرجيمات لاقتراب العام الجديد 2024، بعضها يكون مفيد جداً، لكن البعض الآخر عليه بعض علامات الاستفهام من قبل اختصاصيي التغذية، وفيما يلي رجيم العام الجديد 2024 نستعرضه في التقرير الآتي:

لاتباع رجيم العام الجديد 2024 يجب إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن وقليل السعرات:

وجبة الإفطار
بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز التوست للرجيم.
قطعة جبنة بيضاء متوسطة الحجم، مع طماطم طازجة وكوب من عصير البرتقال الطازج.
تناول طبق من الكورن فليكس بالحليب ثم تناول ثمرة من البرتقال الطازج.
قطعة كيك صغيرة الحجم مع كوب حليب قليل الدسم.
وجبة الغذاء
قطعة صدر دجاج مشوي، مع سلطة خضراء بالخل والليمون مع كوب عصير برتقال طازج.
قطعتان من اللحم المشوي مع طبق خضار مسلوق وكوب من عصير ليمون.
قطعتان من السمك المشوي مع طبق خضار مسلوق وكوب من عصير التوت.
يمكن تناول طبق كبير من الفواكة المشكلة يعتبروجبة غذاء.
وجبة العشاء
طبق من المعكرونة مع الخضار.
طبق معكرونة مع صدور الدجاج المشوية وصلصة الطماطم.
طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
الإكثار من تناول الخيار والخس بين الوجبات دون الحرمان من الطعام، ويمكن تناول القهوة والشاي بدون سكر في أي وقت خلال اليوم، مع ضرورة شرب لترين من الماء يومياً.
ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم؟
فقدان وزن سريع نتيجة فقدان الماء، عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات يقلل أيضًا من تخزين الماء، وهو ما يؤدي إلى فقدان وزن سريع في البداية.
تغييرات في معدل التمثيل الغذائي بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
الشعور بالتعب والإرهاق بسبب تغييرات في نظام التغذية وفي معدلات السكر في الدم.
تغييرات في مستويات السكر في الدم وإفراز الأنسولين.
شعور بالتوتر أو الانزعاج في بداية الرجيم.
أول علامات نزول الوزن
تغيير في مقاسات الملابس
تحسن في وظائف الجسم مثل تحسين مستوى الكولسترول وضغط الدم.
تغيير في مظهر الجلد وتقليل في ظهور السيلوليت.
تغيير في مظهر الوجه.
زيادة في النشاط والحيوية نتيجة للتغيير في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
تحسين في المزاج.
تحسن في مستوى التوتر والقلق نتيجة للتغييرات الإيجابية في نمط الحياة.
رجيم موجود في البيت
الإكثار من شرب الماء.
الإكثار من تناول الخيار والخس والفلفل الأخضر.
جدول وجباتك الأسبوعية وضعها أمام عينيك للالتزام بها.
احضار جميع احتياجاتك الأسبوعية مرة في الأسبوع لتسهل عليك الالتزام بنظامك الغذائي.
الحرص على تحضير وجباتك بشكل مسبق.
تنظيم مواعيد تناول الوجبات وجعل هذه المواعيد ثابتة.
نظام غذائي صحي مدى الحياة
التقلّيل من استهلاك السكر
الإكثار من شرب الماء
تناول الفواكه والخضروات
التقلّيل من استهلاك الملح
تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت
تناول وجبة عشاء خفيفة
عدم اهمال وجبة الإفطار

---