أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الخارجية: نعمل على تأمين إخلاء الأطباء والممرضين الأردنيين العالقين في غزة إلى المملكة بأسرع وقت ممكن الحسن الصناعية تحظى بـ90 بالمئة من صادرات إربد 10 مجازر ضد العائلات في غزة لليوم 227 على العدوان الأمير رعد بن زيد يفتتح بطولة ألعاب الأولمبياد الخاص الأردني احتفالاً بالاستقلال الحبس سنتين و8 شهور لشاب بتهمة جناية هتك العرض وجرم خرق حرمة المنازل محكمة صلح جزاء اربد تغلظ عقوبة شاب ضرب والدته وعضها وأنكر نسبها الجنائية الدولية: الإسرائيليين حرموا الفلسطينيين من أساسيات الحياة بشكل ممنهج غانتس يندد بمساعي الجنائية الدولية لاعتقال نتنياهو وغالانت اندبندنت : وثائق تثبت تواطؤ بايدن في تجويع الفلسطينين حماس: طلب إصدار مذكرة اعتقال قادة حماس (مساواة بين الضحية والجلاد) نسبة إنجاز طريق جرش المفرق 48% وطريق جرش عجلون 100% وظائف جديدة في أمانة عمان - تفاصيل الأردن .. إحباط تهريب (800) ألف حبة كبتاجون مخدر تراجع الاسترليني أمام الدولار الخرابشة: لا تحديات تواجه المرأة في قطاع الطاقة بالأردن الاقتصاد الرقمي تفتتح أول مركز في الألعاب والرياضات الإلكترونية مذكرة توقيف بحق نتنياهو بتهمة ارتكاب جرائم ضد الانسانية إطلاق مشروع ريادي لتمكين اللاجئين السوريين في المفرق تقديرات بتراجع عوائد قناة السويس 60% الوطني لمكافحة الأوبئة يشارك بدراسة عالمية
الصفحة الرئيسية آدم و حواء حقيقة أم إشاعة؟ .. قراءة كتاب قبل النوم يحسّن...

حقيقة أم إشاعة؟.. قراءة كتاب قبل النوم يحسّن من نومك ليلا

حقيقة أم إشاعة؟ .. قراءة كتاب قبل النوم يحسّن من نومك ليلا

12-09-2022 08:04 AM

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر روتين وقت النوم المهدئ أمرا حيويا لنوم هانئ ليلا، وتبدو قراءة كتاب قبل النوم أمرا بديهيا، لكن هل يحسن نومك حقا؟، حيث وجدت دراسة شملت 991 شخصا، أن ما يقرب من 40% من الأشخاص الذين قرأوا قبل النوم شعروا أن نومهم تحسن.

وأفادت التجربة، التي نظمها باحثون تابعون لجامعة أكسفورد وجامعة أيرلندا في غالواي، أن قراءة كتاب في السرير قبل النوم يحسن نوعية النوم، مقارنة بعدم القراءة، وفق (روسيا اليوم).

وقالت ليزا أرتيس، وهي خبيرة أخرى في النوم: "إن القراءة قبل النوم هي بديل رائع للأنشطة التي تقودها التكنولوجيا مثل مشاهدة التلفزيون قبل النوم، و مع ذلك هناك بعض التحذيرات المهمة التي يجب التفكير فيها قبل اتخاذ قرار بشأن القراءة قبل النوم".

وأوضحت أرتيس: "الضوء والظلام إشارات قوية لإخبار جسدك عندما يحين وقت الاستيقاظ أو النوم، لذلك نحن بحاجة إلى الانتباه لأي أجهزة تصدر ضوءا قويا".

وتقدم بعض أجهزة القراءة الإلكترونية الآن عرضا يشبه الورق ما يقلل من الضوء الأزرق المنبعث، الذي لديه القدرة على منع إنتاج الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالنعاس".

ويعرف الهرمون الذي تتحدث عنه أرتيس، بالميلاتونين الذي يعمل على المستقبلات العصبية في جسمك لتشجيع النوم، و القراءة قبل النوم يمكن أن تساعد في تحضير عقلك وجسمك للنوم من خلال الاسترخاء العقول المحمومة والتي لا تزال نشطة من اليوم يمكن أن تعني ليلة مضطربة أو صعوبة في النوم".

و أضافت أرتيس" الموقف الجيد مهم دائما لتعزيز الرفاهية العامة، ولكن تأكد من أنك مرتاح عند القراءة للسماح لنفسك بالاسترخاء حقا يجب أن تكون غرفة نومك ملاذا لك للاسترخاء والشعور بالسلام، وكجزء من تهدئة جسمك قبل النوم، من المهم أيضا عدم التركيز كثيرا على استعداداتك للنوم".

وقالت أرتيس: "إذا كانت استعداداتك في الساعات التي تسبق موعد النوم تبقيك مستيقظا ومتيقظًا وقلقا، فمن المحتمل أن يتأثر نومك سلبا".

وإذا كنت تعاني من صعوبة النوم، توصي NHS بتجربة بعض التغييرات الروتينية التالية:

- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

- استرخ قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.

- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة، استخدم قناع العين إذا لزم الأمر.

- تمرن بانتظام خلال النهار.

- تأكد من أن مرتبتك ووسائدك وأغطيتك مريحة.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع