أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
بايدن يدعو دولاً عربية للمشاركة في قوة لحفظ السلام بغزة الاحتلال : الفرقة 98 بدأت عملياتها العسكرية بقلب مخيم جباليا الأحوال المدنية: تسهيل إجراءات تغيير مكان الإقامة الجامعة العربية تطالب بوقف حرب الإبادة الإسرائيلية ضد الشعب الفلسطيني الأمانة تنجز أتمتة الإعفاء من غرامة المسقفات والمعارف على أنظمة خدماتها الإلكترونية إندونيسيا: ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات إلى 58 قتيلا و35 مفقودا الآثار العامة: نتابع معلومات حول تهريب قطع أثرية من الأردن إلى فلسطين وزيرة بلجيكية: نقدر دور الأردن الإنساني في غزة وتحقيق الاستقرار بالمنطقة نصائح من الأمن للأردنيين خلال فصل الصيف قوات الاحتلال تعتقل 20 فلسطينيا بالضفة القسام: استهدفنا جرافة عسكرية من نوع D9 خدمة الترخيص المتنقل في بلدية شرحبيل بن حسنة غداً الجامعة العربية ترحب بعقد مؤتمر دولي للسلام لحل القضية الفلسطينية ارتفاع اسعار النفط عالميا بفعل حرائق الغابات في كندا استشهاد تسعة فلسطينيين في غزة والبريج إصدار 34340 شهادة عدم محكومية إلكترونيا الشهر الماضي غالانت أوعز لرئيس الأركان بمنع بث قناة الجزيرة في الضفة الغربية الاحتلال الإسرائيلي ينسحب من حي الزيتون في قطاع غزة الأردن يحتضن 200 شركة ناشئة مسجلة خطة تسويق لوصول أوسع لمستحضرات التجميل الأردنية للأسواق العالمية
الصفحة الرئيسية آدم و حواء حقيقة أم إشاعة؟ .. قراءة كتاب قبل النوم يحسّن...

حقيقة أم إشاعة؟.. قراءة كتاب قبل النوم يحسّن من نومك ليلا

حقيقة أم إشاعة؟ .. قراءة كتاب قبل النوم يحسّن من نومك ليلا

12-09-2022 08:04 AM

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر روتين وقت النوم المهدئ أمرا حيويا لنوم هانئ ليلا، وتبدو قراءة كتاب قبل النوم أمرا بديهيا، لكن هل يحسن نومك حقا؟، حيث وجدت دراسة شملت 991 شخصا، أن ما يقرب من 40% من الأشخاص الذين قرأوا قبل النوم شعروا أن نومهم تحسن.

وأفادت التجربة، التي نظمها باحثون تابعون لجامعة أكسفورد وجامعة أيرلندا في غالواي، أن قراءة كتاب في السرير قبل النوم يحسن نوعية النوم، مقارنة بعدم القراءة، وفق (روسيا اليوم).

وقالت ليزا أرتيس، وهي خبيرة أخرى في النوم: "إن القراءة قبل النوم هي بديل رائع للأنشطة التي تقودها التكنولوجيا مثل مشاهدة التلفزيون قبل النوم، و مع ذلك هناك بعض التحذيرات المهمة التي يجب التفكير فيها قبل اتخاذ قرار بشأن القراءة قبل النوم".

وأوضحت أرتيس: "الضوء والظلام إشارات قوية لإخبار جسدك عندما يحين وقت الاستيقاظ أو النوم، لذلك نحن بحاجة إلى الانتباه لأي أجهزة تصدر ضوءا قويا".

وتقدم بعض أجهزة القراءة الإلكترونية الآن عرضا يشبه الورق ما يقلل من الضوء الأزرق المنبعث، الذي لديه القدرة على منع إنتاج الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالنعاس".

ويعرف الهرمون الذي تتحدث عنه أرتيس، بالميلاتونين الذي يعمل على المستقبلات العصبية في جسمك لتشجيع النوم، و القراءة قبل النوم يمكن أن تساعد في تحضير عقلك وجسمك للنوم من خلال الاسترخاء العقول المحمومة والتي لا تزال نشطة من اليوم يمكن أن تعني ليلة مضطربة أو صعوبة في النوم".

و أضافت أرتيس" الموقف الجيد مهم دائما لتعزيز الرفاهية العامة، ولكن تأكد من أنك مرتاح عند القراءة للسماح لنفسك بالاسترخاء حقا يجب أن تكون غرفة نومك ملاذا لك للاسترخاء والشعور بالسلام، وكجزء من تهدئة جسمك قبل النوم، من المهم أيضا عدم التركيز كثيرا على استعداداتك للنوم".

وقالت أرتيس: "إذا كانت استعداداتك في الساعات التي تسبق موعد النوم تبقيك مستيقظا ومتيقظًا وقلقا، فمن المحتمل أن يتأثر نومك سلبا".

وإذا كنت تعاني من صعوبة النوم، توصي NHS بتجربة بعض التغييرات الروتينية التالية:

- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

- استرخ قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.

- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة، استخدم قناع العين إذا لزم الأمر.

- تمرن بانتظام خلال النهار.

- تأكد من أن مرتبتك ووسائدك وأغطيتك مريحة.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع