كيف تحسب كمية الماء التي تحتاجها؟

كيف تحسب كمية الماء التي تحتاجها؟

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر تناول كمية كافية من الماء في اليوم أمرًا ضروريًا للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة. حتى إذا فشلت في شرب كمية كافية من الماء في يوم واحد ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. كل السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة خلال اليوم سوف تتراكم في الخصر، مما يجعلك تكتسب الوزن. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى في اليوم على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحد من تناول السعرات الحرارية اليومية.

أهمية شرب الماء

من أهم المناقشات التي أجريناها حول إنقاص الوزن تناولنا للمياه. تحدث خبراء التغذية والأطباء مرارًا وتكرارًا عن أهمية الماء في إنقاص الوزن والرفاهية بشكل عام. في الواقع ، إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء مما يحتاجه جسمك ، فقد يعرض ذلك أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن للخطر. بينما نسمع الكثير من حيل الشرب مثل شرب الماء قبل الوجبات ، وشرب الماء مباشرة عند الاستيقاظ، والتأكد من بقائك رطبًا طوال اليوم حتى لا تخطئ في المرتبة الثالثة على أنها الجوع ، فإن كل ذلك يتلخص في النهاية في مقدار الماء الذي تشربه . لكن هل تعلم أن هناك طريقة فعلية لحساب كمية الماء التي تتناولها؟ بدلاً من تعميم 8 أكواب من الماء ، يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة المقدار الذي يكفيك.

وزنك وكمية الماء التي يجب أن تتناولها

كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص تعتمد على وزنه. أليس هذا منطقيًا أكثر من وضع الجميع في فئة واحدة من الأشخاص الذين يجب أن يشربوا نفس الكمية من الماء؟ يحتاج الشخص الذي يزن 80 كيلوغراماً إلى كمية من الماء أكثر من الشخص الذي يزن 60 كيلوغراماً.

الطريقة الصحيحة لحساب وزن الماء هي ضرب وزنك في 2/3 أو 67٪ لمعرفة كمية الماء التي تحتاج اليها. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كيلوغرامًا ، قسّمها على 30 - فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

مستوى نشاطك

الآن ، إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فستحتاج بطبيعة الحال إلى المزيد من الماء أكثر من الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مستقر. أضف 350 مل تقريبًا لكل 30 دقيقة من التمارين أو النشاط الذي تمارسه.

طعامك يحتوي على ماء أيضًا!

لا يقتصر الأمر على الماء الذي تشربه فحسب ، بل يحصل جسمك على السوائل أيضًا من الفواكه والخضروات التي تتناولها. الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والأناناس والفراولة تحتوي على المزيد من الماء والخضروات مثل الخيار والسبانخ والكوسا من الخضروات الغنية بالماء. لذلك إذا كنت تتناول المزيد من هذه الفاكهة والخضروات ، فيمكنك ربما أن تقلل كوبًا من حصتك اليومية.

---