5 طرق "موثوقة" للتخلص من الكرش.. اتبعوها

5 طرق "موثوقة" للتخلص من الكرش .. اتبعوها

زاد الاردن الاخباري -

لا تمثل الدهون في البطن مشكلة لمجرد أنها تفسد شكل الجسم، فكثير من الدهون في هذه المنطقة أو ما يعرف بـ"الكرش"، على صلة وثيقة بأمراض القلب والسكري.

لذلك، فإن فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول دون أمراض.

ويتم تقدير حجم دهون البطن بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط، بحسب موقع "سكاي نيوز".

ويمكن تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن على أنها زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال و 35 بوصة (88 سم) لدى النساء.

لذا، إذا كان لديك الكثير من الدهونفي محيط الخصر، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه، حتى لو لم تكن بدينا بشكل عام.

ولحسن الحظ، هناك طرق ثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش ودهون البطن دون التأثير على باقي شكل الجسم، وهي خطوات بسيطة يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي، ومن الممكن للجميع تطبيقها.

ونُذكر هنا بـ6 طرق موثوقة للتخلص من الكرش:

1- تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر.

قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية.


2- تناول المزيد من البروتين.

إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.

3-تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي

أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.

ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

5- ممارسة تمارين البطن.

يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن.