طرق لإنقاص الوزن بأقل مجهود .. «الشاي الصديق الجيد لك»

طرق لإنقاص الوزن بأقل مجهود .. «الشاي الصديق الجيد لك»

زاد الاردن الاخباري -

تشير الدراسات إلى أنه على عكس الاعتقاد الشائع في عملية إنقاص الوزن، ليست الفكرة أن تلتزم بنظام غذائي صارم بقدر أن تكون بعض التعديلات الطفيفة على روتينك اليومي فعالة مع مرور الوقت.

يمكن أن يساعد تناول الطعام بأطباق أصغر في تقليل تناول السعرات الحرارية دون حرمان نفسك.



يعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة جزءًا لا يتجزأ من مساعدتك على التخلص من أرطال الوزن، والشاي غير المحلى بديل جيد للقهوة. الشاي الأخضر، على سبيل المثال، غني بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية النشطة التي تعزز تأثيرات هرمونات حرق الدهون مثل النوربينفرين.

ويُنصح الشخص بشرب ثمانية أكواب يوميًا أي ما يعادل حوالي لترين. في حين أن الماء مهم ليس فقط لفقدان الوزن ولكن لكل وظيفة جسدية.

في دراسة أجريت عام 2013، صدرت تعليمات لـ 50 فتاة بدينة بشرب كوبين من الماء حوالي 30 دقيقة قبل الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات غذائية إضافية. في نهاية الأسابيع الثمانية، فقدت الفتيات الوزن وشهدت انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى درجات تكوين الجسم.

يعد جعل النشاط البدني مثل المشي عادة أمرًا أساسيًا. يمكن أن تؤدي إضافة 30 دقيقة فقط من المشي إلى روتينك اليومي إلى حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وبالتالي أسبوع واحد من المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يحرق ما بين 700 إلى 1400 سعرة حرارية.

يساعد المحتوى المائي العالي في الفواكه والخضروات أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما لا يشجع على تناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة الدهنية.

وتوصل تحليل 20 دراسة شملت أكثر من 307000 شخص إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات تزيد لديهم مخاطر السمنة بنسبة 41٪.

---