بعد التطعيم بلقاح كورونا.. 4 تمارين للتخلص من ألم الذراع

بعد التطعيم بلقاح كورونا .. 4 تمارين للتخلص من ألم الذراع

زاد الاردن الاخباري -

فى حين أن معظم الأعراض التي يواجهها الأشخاص بعد التطعيم بلقاح كورونا هي استجابات مناعية أساسية تبني استجابة التهابية، إلا أن بعض الأعراض يمكن أن تكون مزعجة وتستغرق بعض الوقت لحلها، مثل الألم في موقع الحقن.

إليك تمارين تساعد في تخفيف ألم الذراع بعد التطعيم ضد كورونا، وفقاً لموقع “تايمز أوف إنديا”.

1- تمرين التمدد الجانبي للذراع:

-اجلس على جانب منضدة وأبق يد الذراع المؤلمة عليها.

-اثني ذراعك ببطء جانبًا ثم ادفعها إلى جانب الطاولة.

-قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات لهذا التمرين.

2- تمرين تمدد الكتف الخلفي:

-ارفع ذراعك نحو الأمام كما في الصورة:

-أمسك كتف ذراعك بذراعك الآخر واضغط برفق حتى تشعر بالتمدد.

-خذ أنفاسًا عميقة وانتظر لمدة 30 ثانية.

-قم بأداء 3 مجموعات

3- تمرين انثناء الكتف على الجدار:

-قف في وضع رأسي.

-ضع يديك على الحائط عند مستوى الكتف.

-حرك اليدين ببطء إلى أعلى الحائط، مع الحفاظ على استقامة الكوع.

-قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات.

4- تمرين ضغط الذراعين معا:

-ضع يديك أمام صدرك مع ثني المرفقين.

-ارفع ذراعيك لأعلى لفرد المرفقين.

-قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات.

---