نصائح بسيطة لتخفيف مشكلة الانتفاخ

نصائح بسيطة لتخفيف مشكلة الانتفاخ

زاد الاردن الاخباري -

الانتفاخ أحد مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعاً التي تواجه عدد كبير من الأشخاص، مسبباً شعور بعدم الراحة، وغالباً ما يكون الانتفاخ بسبب تناول وجبة كبيرة.
يمكن للنصائح التالية أن تساهم في تخفيف مشكلة الانتفاخ، منها:

1- تحسين النظام الغذائي:

أولى الخوات التي يجب اتباعها، حيث يمكن أن يؤدي تقليل تناول السكر العالي والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة الدهنية واستبدالها بوجبات مطبوخة في المنزل مصنوعة من مكونات غذائية كاملة طازجة إلى تحسينات ملحوظة فورية تقريباً.

2- حاول التخلص من منتجات الألبان من النظام الغذائي:

يجد بعض الأشخاص أن تجربة نظام غذائي خالٍ من الجلوتين أو الألبان لفترة قصيرة من الوقت يمكن أن يساعدهم في تحديد ما إذا كانت هذه الأطعمة محفزات أم لا، بمجرد تحديد الأطعمة المحفزة، يمكنك إجراء المزيد من التعديلات على النظام الغذائي للحصول على جهاز هضمي أكثر صحة.

3- أوقات تناول الوجبات

في بعض الأحيان عند الشعور بالتوتر، يكون رد الفعل الأول هو تناول وجبة خفيفة للراحة وتشتيت الانتباه، على الرغم من ذلك، يوصي خبراء التغذية بأن نكون على دراية بالمكان الذي تتناول فيه الطعام.

ويجب تجنب تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف، وبدلاً من ذلك تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام بشكل صحيح، هو خطوة رئيسية أخرى في تقليل مستويات التوتر.

4- شرب الشاي

تم استخدام الشاي والأعشاب للمساعدة في تقليل الأعراض، بما في ذلك الانتفاخ، إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الأعراض، فقد وجد أن شاي أعشاب مصنوع من النعناع أو الزنجبيل له تأثير “طارد للريح” على الجهاز الهضمي.

5- تناول المزيد من الأطعمة المرة

تساعد الأطعمة المرة على تحفيز الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى إطلاق الصفراء، لذلك إذا كنت تعاني من هضم الأطعمة الدهنية، فقد يساعد تناول سلطة مريرة كمقبلات أو كسلطة جانبية تحتوى على الجرجير أو الخرشوف، حاول إضافة القليل من عصير الليمون للحصول على دفعة إضافية.

6- ادخال مكمل غذائي في النظام الغذائي

هناك حالات يمكن أن يكون فيها الانتفاخ علامة على عدم توازن الكائنات الدقيقة في القناة الهضمية، للمساعدة في حل هذه المشكلة، يوصي الخبراء بتناول مكمل يومي بالثوم والأوريجانو والبكتيريا الحية، وأشارت دراسة إلى وجود انخفاضًا كبيرًا في مشاكل الجهاز الهضمي.

---