أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
إصابة حدث اثر سقوط جذع شجرة على رأسه في البلقاء الدفاع المدني يحول دون امتداد حريق من الجانب “الاسرائيلي” الى الأراضي الأردنية الملك يعـزي رئيـس دولـة الإمارات وحاكــم الشارقة بوفاة الشيخ أحمد بن سلطان القاسمي لقاح بلجيكي جديد لكورونا .. والعلماء "سعداء بالنتائج" كورونا الأردن : 41 مصابا فقط يتعلقون العلاج من اصل 1027 حاخامات يهود : التاريخ سيحاكم إسرائيل إذا ما تمت عملية الضم 23 رحلة جوية عبر خطوط الملكية الأردنية قادمة من هذه الدول لإعادة أردنيين حتى 25 تموز (أسماء) الأردن في مواجهة "عاصفة سياسية" لبنان: اشتباكات بين قوى الامن ومتظاهرين امام السفارة الاميركية في بيروت كيف أثرت الكورونا على أعمال البنوك في الأردن الصحة العالمية تطلق مبادرة الإقلاع عن التدخين عالميا بدءاً من الأردن شاهدوا : أول مدرسة من نوعها لتعليمِ صناعة الجميد الكركي إعادة ألفي أردني على حساب همة وطن عجلون شلالات وادي راجب وجهة سياحية تجذب آلاف الزوار الشوبكي .. استراتيجيات الطاقة زادت الأعباء على المواطنين الأمم المتحدة تعلن مؤشرات الحكومة الالكترونية .. وهذا ترتيب الاردن العرموطي: نظام الإقامة لا ينسجم مع قانون العمل ونظام الخدمة المدنية 78 وفاة جديدة بكورونا في العراق وفاة نائبة عراقية متأثرة بكورونا زواتي: لسنا دولة نفطية وشركة تبحث عن تمويل لاستغلال الصخر الزيتي
الصفحة الرئيسية آدم و حواء فوائد الطعام الهندي في الرجيم

فوائد الطعام الهندي في الرجيم

فوائد الطعام الهندي في الرجيم

27-05-2020 05:14 AM

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر المطبخ الهندي منجم ذهب من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي لها عدد لا يحصى من الفوائد الصحية، التي تشمل تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات السكر بالدم ومكافحة الإمساك، والحد من خطر السكتة الدماغية، وانخفاض خطر الإصابة بالزهايمر.

ويعتمد النظام الغذائي الهندي على الكربوهيدرات غير المكررة والغنية بالألياف، فضلًا عن تقليل استهلاك اللحوم والدواجن، لذا إليكم نصائح لاستخدام النظام الغذائي الهندي لإنقاص الوزن وفقا لموقع «blodsky».

1- تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات كالأرز البني ودقيق القمح والأرز الأبيض ودقيق القمح الناعم والبطاطس والبطاطا الحلوة وذلك للحفاظ على قلة السعرات الحرارية والطاقة العالية.

2- تناول الأطعمة المحتوية على البروتين كالعدس الكامل والتوفو والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور لمساعدة العضلات والغضاريف والجلد وإصلاح الأنسجة والمساعدة على تدفق الدم بجميع انحاء الجسم وإنقاص الوزن وفي المتوسط يحتاج الجسم 30% من البروتين يوميًا.

3-الألياف كالبروكلي وبذور الكتان والشوفان والعدس، وفي المتوسط يحتاج جسم الأنسان إلى 10 جرامات من الألياف يوميًا، لأن الألياف تستغرق وقتا في الهضم، ما تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة وتبقيك بعيدًا عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

4-تناول الدهون الصحية كزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت الزيتون وزيت الخردل وزيت الفول السوداني لأنها تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية «أوميجا 3» لمساعدة بعملية التمثيل الغذائي بالجسم وحرق السعرات الحرارية وامتصاص الفيتامينات وتوليف الهرمونات بالجسم.

5-تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالتفاح والموز والبطيخ والبابايا والجوافة والتوت والفواكه الموسمية والسبانخ والباذنجان والبطيخ المر والبامية والماشروم والسلطات المصنوعة من الخيار والملفوف والجزر والطماطم.

6-استخدام التوابل كي لا تفرط بتناول الطعام وإنقاص الوزن كالثوم والزنجبيل والكزبرة والكمون والهيل والفلفل الأسود والكركم والحلبة والريحان.

7-شرب كميات كبيرة من المياه لأن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم بجانب إنقاص الوزن من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا يتعين شرب ما لا يقل عن 1،5 لتر من الماء في اليوم.

8-يتعين تقسيم الوجبات خلال اليوم وجانب عدم تخطي وجبة الإفطار لأنها تعد من أهم الوجبات ويفضل تناول الزبادي بها لأنه يريح المعدة.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع