ذاكرتك ضعيفة؟ اكتشف الفيتامين المسؤول و11 طعاماً لتعويضه

ذاكرتك ضعيفة؟ اكتشف الفيتامين المسؤول و11 طعاماً لتعويضه

زاد الاردن الاخباري -

يُعرف فيتامين "ك" بدوره المحوري في تجلط الدم، دعم صحة العظام، وتعزيز صحة القلب، غير أن دراسة حديثة من جامعة "تافتس" الأمريكية تلفت الأنظار إلى جانب آخر مهم لهذا الفيتامين، وهو تأثيره الحيوي في الحفاظ على صحة الدماغ، خصوصاً لدى كبار السن.



وأوضحت الدراسة أن نقص فيتامين "ك"، وهو أمر شائع بين كبار السن، قد يكون مرتبطاً بتدهور القدرات الإدراكية والوظائف المعرفية مع التقدم في العمر.


وقال الدكتور تونغ تشنغ، المؤلف الرئيسي للدراسة: "تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ك يلعب دوراً في دعم وظائف الدماغ وله تأثير وقائي ضد التدهور العقلي الناتج عن الشيخوخة".


الحُصين والذاكرة.. كيف يحافظ فيتامين ك عليهما؟


أظهرت تجارب أجريت على الفئران أن فيتامين "ك" يساهم في حماية خلايا الحُصين (Hippocampus)، وهو الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ.


ونقص هذا الفيتامين يزيد من الالتهاب في الدماغ، ويقلل من نمو الخلايا العصبية، ما يضعف القدرة على التذكر ويؤثر سلباً على الوظائف المعرفية، وفقاً لما ورد في "ذا صن".


تجربة معملية: فيتامين ك يحمي من التراجع المعرفي


قام الباحثون بإخضاع 60 فأراً متوسط العمر لنظامين غذائيين: أحدهما يحتوي على مستويات طبيعية من فيتامين "ك"، والآخر منخفض الفيتامين.




وكانت النتائج كانت لافتة، فالفئران التي تعاني من نقص فيتامين "ك" واجهت صعوبات في تمييز الأشياء، وتأخرت في اجتياز المتاهات المائية.



كما ظهرت عليها تغييرات واضحة في منطقة الحُصين، وانخفضت مستويات "ميناكينون-4"، وهو شكل من أشكال فيتامين "ك" المرتبط بوظائف الدماغ.




التكوين العصبي.. مفتاح التعلم والذاكرة


أوضح الدكتور تشنغ أن "التكوين العصبي"، وهو عملية توليد خلايا عصبية جديدة، ضروري للتعلم والذاكرة.


وأشار إلى أن نقص فيتامين "ك" يمكن أن يُعطّل هذه العملية، ويسرّع التدهور الإدراكي المرتبط بالتقدم في العمر.




الالتهاب العصبي.. الرابط بين نقص الفيتامين والأمراض الدماغية


كشفت الدراسة عن ارتفاع مؤشرات الالتهاب في أدمغة الفئران التي تعاني من نقص فيتامين "ك"، وهي حالة ترتبط غالباً بأمراض تنكسية مثل ألزهايمر والخرف.


النظام الغذائي الصحي هو الحل الأفضل


في ختام الدراسة، أكدت الدكتورة سارة بوث، مديرة مركز أبحاث التغذية البشرية على الشيخوخة (HNRCA)، أن الحل لا يكمن في المكملات الغذائية، بل في النظام الغذائي اليومي.


وقالت: "النظام الغذائي الصحي هو الأكثر فعالية على المدى الطويل. الأشخاص الذين لا يتبعون نظاماً غذائياً جيداً، يعيشون أقل ويعانون من أداء إدراكي ضعيف".


مصادر طبيعية لفيتامين "ك"


يوجد فيتامين ك بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء، أبرزها:



السبانخ


البروكلي


الكالي


الجرجير


كما يوجد بكميات جيدة في:



الحبوب الكاملة


فول الصويا


الكيوي


العنب


التوت


اللحوم ومنتجات الألبان (بكميات أقل)


ما الكمية اليومية الموصى بها؟


بحسب خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS)، يحتاج البالغون إلى حوالي 1 ميكروغرام من فيتامين "ك" لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، وهي كمية يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال نظام غذائي متوازن.

---