أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
العمري: الجدل حول المولد النبوي غير مفيد الرياطي: سنتقدم بمذكرة لوقف العمل بقانون الدفاع فور عقد الدورة العادية نائب إسرائيلي متطرف يحاول اقتحام غرفة أسير فلسطيني بالمستشفى (فيديو) فصل مبرمج للكهرباء عن مناطق بمحافظات الشمال الأربعاء أصوات تنادي بإنهاء "قانون الدفاع" بالأردن .. هل انتهت مبرراته؟ طبيب أردني : متحور جديد لكورونا أسرع انتشارا طريقة استخدام سند للتفتيش بالوثيقة .. الصحة الاسرائيلية تعترف رسميا بكلية الطب في جامعة اليرموك المفلح: العمل الإنساني رسالة نابعة من قناعة راسخة المعاني : لست متفائلا .. وحافظوا على انفسكم بحضور جلالة الملك عبدالله الثاني .. صوت الأردن عمر العبداللات يغني " دحنون ديرتنا " السراحنة: جرثومة شيغيلا ليست جديدة .. وسببها التلوث الاقتصاد الرقمي توضح تفاصيل الرقابة بواسطة "سند" الغذاء والدواء الأمريكية تتجه لخلط جرعات اللقاح العذاري: العلاقات الأردنية العراقية مصيرية تسجيل 8 وفيات و 1597 اصابة جديدة بفيروس كورونا في الاردن 4 فنانين بمواجهة أمر الدفاع الاردني (46) بحث سبل التوسع بتوزيع السخان الشمسي المدعوم الصحة تكشف أعراض الإصابة بجرثومة شيغيلا الملك وولي العهد يتلقيان برقيات تهنئة بذكرى المولد النبوي الشريف
الصفحة الرئيسية آدم و حواء نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العظام

نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العظام

نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العظام

09-09-2021 04:11 PM

زاد الاردن الاخباري -

مع التقدم في العمر تتدهور قوة العظام وتقل قدرتها على التحمل. ولأ الشيخوخة تؤثر على صحة العظام والمفاصل، فإن من المهم الحفاظ على قوة وتوازن وصحة العظام خلال كافة مراحل الحياة.

وفي هذا الصدد، تقدم أخصائية جراحة العظام في عيادات السعودي-الألماني د شارميلا تولبول نصائح مهمة، يجب وضعها في الاعتبار للحفاظ على صحة العظام.

تمرينات القوة والمرونة

تعد تمرينات القوة والمرونة من الأنشطة المهمة، التي تعود بالفائدة على صحة العظام، في الوقت الذي نجد فيه أن الخمول، عدو حقيقي مع التقدم في العمر، خاصة أن المفاصل يمكن أن تفقد تقريبا نصف قدرتها على حركتها. ومن ثم، فإن أي إصابة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. ولذا، فإن ممارسة تمرينات الإطالة والمشي بصورة منتظمة تساعد في الحفاظ على صحة ومرونة المفاصل والعضلات.

والمشي هو عبارة عن تمرين للمفاصل لحمل وزن الجسم. ومن الثابت أن التمارين المنتظمة ذات التأثير المنخفض تبطئ تدهور صحة العظام والمفاصل. بمعنى آخر كلما كان هناك حرص على ممارسة رياضة المشي، أصبحت عظام الوركين والساقين أقوى.



وينطبق هذا الأمر كذلك على الذين يعانون من مرض التهاب المفاصل، الذي يعتبر من الآلام المصاحبة للشيخوخة.

انظام غذائي يُراعي صحة العظام

من المعروف بصورة عامة أن تناول البروتينات الخالية من الدهون والعناصر الغذائية الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة هو الخيار الأفضل للصحة.

ولعل هذا الأمر ينطبق بشكل خاص على كبار السن. فعلى سبيل المثال، مع التقدم في العمر، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي.

ولذا، فإن الألياف في هذه الحالة هي أفضل صديق لك؛ لأنها تساعد في سهولة الهضم. وبالمثل، فإن الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الهامة لصحة العظام، حيث يُساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من الأطعمة. كما تعد الأسماك أحد الأطعمة الرئيسية، التي تحتوي على نسبة طبيعية مرتفعة من فيتامين د.

كما يجب العمل على إضافة بعض المواد الغذائية المفيدة لصحة العظام إلى قائمة الغذاء مثل الخضروات الورقية، كاللفت، والسبانخ، والبروكلي؛ وتناول الأطعمة الغنية بأوميغا-3 مثل السلمون، والسردين، وتناول الفواكه والمكسرات مثل التين، واللوز، والجوز، علاوة على تناول البقوليات مثل الفاصوليا، الحمراء، والسوداء.

تجنب العادات غير الصحية

يؤدي التدخين وشرب الكحوليات إلى إضعاف العظام. ومن ثم، يُنصح بالابتعاد عنها لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويمكن للمرء تجنب الكثير من الألم في المستقبل باتخاذ خيارات صحيحة.

مساعدة الطبي

يمكن للطبيب أن يساعد باختبار كثافة العظام لقياس كثافة العظام وتحديد معدل فقدانها. وفي كثير من الأحيان، يساعد الدواء أو العلاج المناسب في التحكم بصورة أفضل في الصحة مع التقدم في السن.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع