5 طرق لتخفيف آلام الصداع النصفي

5 طرق لتخفيف آلام الصداع النصفي

زاد الاردن الاخباري -

الصداع النصفي هو أحد أنواع الصداع التي تصيب جانبا واحداً من الرأس أو الجبين بشكل أقوى وأسوأ من النصف الثاني.

وتعد قلة النوم أحد العوامل التي تزيد من حدة الصداع النصفي، حيث كشفت الأبحاث الحديثة عن وجود صلة بين النوم والصداع النصفي.

وبالتالي فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرأس التي يعاني منها العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفى. وفيما يلي 5 طرق لتحسين عادات النوم لتخفيف الصداع النصفي

أولاً: مقاومة الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار: هناك بعض الأدلة على أن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تساهم في دورة الصداع النصفي واضطرابات النوم، لذلك حاول قدر الإمكان مقاومة تلك الرغبة.

ثانياً: تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم:

يمكن للكافيين أن يخفف من الصداع النصفي، لكن الإفراط فيه في وقت متأخر جداً من اليوم قد يضر بالصداع النصفي أكثر من نفعه، لذلك ينصح بالاستمتاع بالكافيين في الصباح ومحاولة التوقف عنه بعد الظهر.

ثالثاً: ممارسة الرياضة بانتظام: حيث تساعد في تقليل مسببات الصداع النصفي مثل التوتر وقلة النوم.

رابعاً: تجنب الأكل قبل النوم: يعطل تناول الطعام قبل النوم من جودة النوم بسبب ما يمكن أن يسببه من حرقة المعدة التي تؤدي للشعور بعدم الراحة لذا حاول قدر الإمكان من أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من النوم.

خامساً: جعل غرفة النوم ملاذاً للنوم: حيث يمكن أن يؤثر الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة على جودة النوم إذا كنت تتعامل مع نوبات الأرق والصداع النصفي المنتظمة.

---