طرق الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم

طرق الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم

زاد الاردن الاخباري -

الكالسيوم هو أحد المعادن الهامة والضرورية للجسم، والتي تحتاجها بشكل خاص لبناء عظام وأسنان قوية، وهو هام كذلك لصحة القلب والعضلات.

وعندما لا يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم، فإن هذا يزيد من خطر إصابته بأمراض مثل:
- هشاشة العظام.
- مرض نقص كالسيوم الدم (Hypocalcemia).
- مرض قلة العظام (Osteopenia).

ومن أعراض نقص الكالسيوم: الحيرة والارتباك وفقدان الذاكرة، تشنج وشد العضلات، خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه، اكتئاب، هلوسات، ترقق وضعف في الأظافر، سهولة التعرض لكسور العظام.

"موقع البوابة" يقدم لكم أهم الطرق للحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم:
1- التغذية السليمة
أي تضمين مصادر الكالسيوم في حميتك الغذائية اليومية، ولأن منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم عالية في الدهون المشبعة، حاول اختيار النسخ القليلة أو المنزوعة الدسم منها.

وهذه بعض الأغذية الغنية بالكالسيوم:
- سمك السردين.
- سمك السلمون.
- التوفو.
- الأديمامي.
- الفاصوليا البيضاء.
- البروكولي.
- التين المجفف.
- عصير البرتقال المدعم.

2- إياك والإفراط في تناول الكالسيوم
تقيد بالحصة المطلوبة من الكالسيوم تبعاً للفئة العمرية والجنس، مع التأكد من عدم الإفراط في تناول الكالسيوم أو مكملاته، وذلك بعد استشارة الطبيب.

3- تأكد من مستويات فيتامين د لديك
يزيد فيتامين د من قابلية وكفاءة امتصاص الجسم للكالسيوم، لذا تأكد من أنك تحصل يومياً على كفايتك من فيتامين د.

وهذه بعض الأغذية الغنية بفيتامين د:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونا.
عصير البرتقال المدعم.
الحليب المدعم.
مشروم البورتوبيلو.
البيض.

4- الحرص على التعرض الكافي لأشعة الشمس، والتي تساعد الجسم على صناعة فيتامين د وبالتالي تقليل فرص الإصابة وظهور أعراض نقص الكالسيوم.

ومن الحلول العلاجية لنقص الكالسيوم:
- تناول مكملات الكالسيوم تحت إشراف الطبيب المعالج، مع التقيد بالجرعات الموصى بها.
- تغييرات بسيطة في النظام الغذائي وتناول المزيد من مصادر الكالسيوم.
- إذا لم تكفي الطريقتان أعلاه قد يلجأ الطبيب لإعطاء المصاب بالنقص حقن الكالسيوم بانتظام.