ريجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال أسبوع

ريجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال أسبوع

زاد الاردن الاخباري -

يرغب كثيرون في الحصول على قوامٍ رشيق، والتخلص من الوزن الزائد. لذلك، يلجأون إلى العديد من الطرق، التي تساعد على الحصول على الوزن المثالي
لكن يعد الريجيم الخاص، لإنقاص الوزن 10 كيلو غرامات خلال أسبوع واحد، أحد أفضل هذه الطرق. تعرّفوا إلى هذا الريجيم وطريقة اتباع كافة التعليمات، والالتزام بها لخسارة الدهون الضارة بالجسم

نصائح هامة لإنقاص الوزن

تناول 8 أكواب من الماء في اليوم

الابتعاد عن الحليب ومشتقاته كاملة الدسم

التوقف عن الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً

المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل

استبدال الزيوت المهدرجة، والدهون بزيت الزيتون

ممنوع إضافة الجزر، والطماطم إلى صحن السلطة الخضراء

الابتعاد تماماً عن تناول الحلويات، المعجنات، والأطعمة الدسمة

ريجيم لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

ريجيم اليومين الأول والثاني

وجبة الإفطار: كوب من القهوة من دون سكر، قطعتان من بسكويت الشوفان، يمكن استبدالهم بشرحتين من الجبن الأبيض منزوع الدسم، وقطعةٍ من التوست الأسمر الخاص بالريجيم

وجبة الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي، وطبق من شوربة الخضار

وجبة العشاء: طبق من سلطة الفاكهة، أو كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع ثمرة فاكهة

ريجيم اليومين الثالث والرابع

وجبة الإفطار: كوب من الشاي من دون سكر مع بيضتين مسلوقتين، ثمرة خيار، وشريحة توست أسمر

وجبة الغداء: سمك مشوي، مع سلطةٍ خضراء. وثلاث ملاعق من الأرز، يمكن استبداله بقطعةٍ من الدجاج المشوي منزوع الجلد، مع طبق من خضار الكوسا

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار أو كوب من الزبادي منزوع الدسم، وثمرة فاكهة

ريجيم اليوم الخامس والسادس

وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكَّر مع قطعتين من بسكويت الشوفان

وجبة الغداء: علبة من التونة تعادل 125 غراماً بدون زيت ، ويضاف إليها شرائح الخيار

وجبة العشاء: شريحتين من صدور دجاج المشوي مع طبق من الخضار المطهو بدون أي زيوت أو دهون

ريجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار: كوب من القهوة من دون سكر مع بسكويت الشوفان. يمكن استبداله بقطعةٍ من الجبن مع شريحة توست أسمر

وجبة الغداء: ثمرتان من التفاح، وأي كمية من الخضار حتى الشبع

وجبة العشاء: طبق صغير من سلطة الفاكهة