أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الاحتلال الصهيوني يعتقل محافظ القدس إعلان هام للطلبة المتقدمين بطلبات للاستفادة من المنح الهنغارية للعام الجامعي 2020 / 2021 جابر: تجديد الاتفاقية الصحية بين الأردن وقطر النائب المومني تسأل الحكومة حول منهاج كولينز إطلاق مشروع فصل النفايات السبت واشنطن تحذر من داعش الصين: فلسطين حق لا يقايض عليه الملك سلمان يدعو ايران للتخلي عن الفكر التوسعي رصاص الجيش العراقي يخلف آلافا من المعوقين بقمع الاحتجاجات وقفة احتجاجيّة أمام التربية السبت رفضا لمناهج كولنز التربية تؤكد : لا تغيير على عطلة المدارس الخاصة "الخدمة المدنية" يعلن اسماء الناجحين في الامتحان التنافسي داوود : زيادة على الرواتب في بداية 2020 رسميا .. غانتس يعلن فشله توقع تقديم 55 ألف طلب استفادة من صندوق دعم الطالب الجامعي 4.87 مليار دينار إجمالي الإيرادات العامة لنهاية آب تمويل المركزي بـ100 مليون دينار خطوة إيجابية لدعم القطاع العقاري إعادة النظر بكلفة إنتاج الألبان الحرارة تلامس الصفر المئوي ليلا وتحذيرات من تشكل الصقيع "استشارية الأونروا" تبحث العجز المالي للوكالة بمبلغ 89 مليون دولار
الصفحة الرئيسية آدم و حواء سهلة ومُمتعة .. 6 حيل بسيطة لفقدان الوزن بسرعة...

سهلة ومُمتعة.. 6 حيل بسيطة لفقدان الوزن بسرعة وطريقة ملحوظة

سهلة ومُمتعة .. 6 حيل بسيطة لفقدان الوزن بسرعة وطريقة ملحوظة

08-11-2019 04:14 AM

زاد الاردن الاخباري -

ذكر موقع "My Fitness Pal" أن التخلص من الوزن الزائد لا يقتصر على فرض قيود واتباع حمية غذائية قاسية وإنما هناك الكثير، في الواقع، مما يمكن القيام به للتخسيس بدون حمية غذائية.

وأورد الموقع 6 حيل سهلة وممتعة لفقد الوزن الزائد بدون اتباع حمية غذائية:

1- قائمة الدوافع

تنصح أودرا ويلسون، أخصائية التغذية وعلاج البدانة المعتمدة في مستشفى ديلنور الأميركية، بوضع قائمة بالأسباب التي تجعل الشخص يرغب في إنقاص وزنه، كأن يكون بصحة جيدة من أجل مستقبل عائلته، وتعزيز قدرته على التحمل للقيام بما لم يفعله من قبل.

وعندما تصبح الأمور صعبة وتصل إلى حالة تتطلب إنقاص الوزن (وهذا ليس بالأمر السيئ بالضرورة)، فإن وجود قائمة بالدوافع للرغبة في التخسيس ستساعد كثيرا على تحقيق الهدف.

2- قائمة وجبات أسبوعية

يقول ريان ماسيل، خبير معتمد في تدريبات اللياقة البدنية: إن "أحد الأسباب الكبرى وراء فشل البعض في الالتزام بخطة أكل صحية هو أنهم غير مستعدين لذلك".

وينصح ماسيل بتخصيص وقت معين كل أسبوع لوضع خطة وجبات الطعام على مدار الأسبوع. إن وضع خطة محددة مع تدوين قائمة البقالة المطلوبة لذلك، يساعد على انتقاء ما يناسب الوجبات الأسبوعية ويجعل الأمر سهل المنال.

3- شرب الماء قبل الوجبات

يقول إليوت أبتون، مدرب لياقة بدنية شخصي معتمد: إن "من الحيل المفيدة التي يمكن لأي شخص استخدامها شرب كوب أو كوبين من الماء قبل 10 دقائق من تناول وجبة".

وبهذه الطريقة، لن يخطئ ويظن العطش جوعا، وبشكل عام، فإن الترطيب المناسب يدعم فقدان الوزن. كما أن "شرب كمية كافية من الماء سوف يساعد على الشعور بالشبع، وتجنب الجوع، ويمنع من الإفراط في تناول الطعام"، وفقا لنصائح أبتون.

4- حرق السعرات الحرارية

تشمل الأنشطة، التي تحرق السعرات الحرارية دون ممارسة تمرينات رياضية، في المنزل وخلال العطلات يمكن صعود الدرج بدلا من المصعد أو اللعب مع الأطفال أو تنظيف المنزل أو تقطيع الأوراق القديمة أو التخلص من المتعلقات المهملة، وفي مكان العمل يمكن الذهاب إلى مكتب زميل آخر بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، بحسب ما يقوله ويلسون، حيث "إن كل خطوة مهمة ويمكن أن يكون هذا النشاط مؤثرا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن".

5- غسل الأسنان

يقول داني سينجر، ومدير برنامج Fit2Go التأهيلي في بالتيمور بميريلاند: "إن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد وجبة العشاء بدلا من موعد ما قبل النوم يعد قرارا مثاليا لأي شخص لديه عادة الحصول على وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل".

6- موعد الخلود للنوم

توجد علاقة سببية واضحة بين الوزن والنوم، إذ إنه عندما لا يحصل الشخص على وقت كاف من النوم، فإنه يؤثر سلبًا على الهرمونات التي تتحكم في الشهية، وتغذي الشعور بالجوع أثناء النهار وبالتالي الإفراط في تناول الطعام.

ولهذا يؤكد أبتون على أهمية "أن يكون تحسين جودة النوم ومدته حجر الزاوية في أي برنامج لإنقاص الوزن".





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع