"الأرق المقصود" يرفع خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم

زاد الاردن الاخباري -

أكدت دراسات علمية على أن حرمان الجسم من النوم الجيد، بسبب الطعام الذي نتناوله في اليوم والليلة يعد تعريضا للجسم لحالة من الأرق بعادات غذائية مقصودة، يمكن تجنب مساوئها.

وبحسب الدرسات فإن حرمان الجسم من النوم الكافي الجيد يسبب التوتر، ويعكّر المزاج، ويزيد الوزن، ويرفع خطر الإصابة بأمراض شرايين القلب وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، فيما يتأثر النوم بعدد من العوامل الصحية والنفسية والسلوكية، ويعد ، أحد تلك العوامل التي تؤثر في طبيعة النوم سلبا أو إيجابا.

وأوضح استشاري الأمراض الباطنية والصدرية واضطرابات النّوم الدكتور أيمن بدر كريم، أن الحليب ومشتقاته من الأجبان والدواجن والقمح والعسل، على التمتع بنوم هاديء، لما تحتوي عليه هذه الأطعمة وغيرها، من مادة "التريبتوفان" المحفزة على النوم والطاردة للأرق.

الباستا لنوم هادئ وأشار إلى أن الأطعمة المحتوية على "النشويات" (كالباستا) أن تعزز عمل مادة التريبتوفان و "السيروتينين" في الحصول على نوم هاديء، وكمثال على مايمكن تناوله قبل الخلود للنوم، تُعد وجبة الحليب (قليل الدسم) مع رقائق الذرة، واللبن مع قطع البسكويت، وسندويتش الجبن أو المربى، أو الخضروات والبيض، من الوجبات المثلى التي ينصح بها، إضافة إلى الأسماك مثل التونة والسلمون، والفواكه مثل البرتقال والموز، أو الجوز والفشار (دون زبدة). وفي السياق نفسه، ينصح الدكتور كريّم من يعاني من أرق منتصف الليل أن يتناول "سناك" من الأغذية الغنية بمادة "التريبتوفان" قبل النوم مباشرة (كوب حليب، أو موز) لتحفيز إفراز مادة "السيروتونين" وسط الليل، أو تناول القليل من الطعام الخفيف (فاكهة أو دقيق الشوفان)، عند تأرقه بالليل، حيث أن امتلاء المعدة قليلا، يمكن أن يحفز على النعاس، والخلود إلى النوم مرة أخرى.