6 حلول للتخلص من القلق

زاد الاردن الاخباري -

 عندما نشعر بالقلق أو الخوف أو الصدمة تتأثر جميع الأنظمة الحيوية في الجسم. فيفرز الجسم مثلا مجموعة من المواد الكيماوي التي تزيد من تدفق الدم والأوكسجين إلى القلب والدماغ والعضلات.

والتي قد تسبب ارتفاع الضغط ، وزيادة تخثر الدم، كما يمكن أن تحفز الكبد على إفراز كميات أكثر من الكولسترول السيئ، وكل هذه العناصر تزيد من خطر التعرض لنوبة أو سكتة قلبية. كما يسبب التوتر شد العضلات والصداع، وألم الظهر، وأوجاع الجسم الأخرى. ويمكن أن يسبب القلق زيادةَ أيضاً في أحماض المعدة ونكماش عضلة الأمعاء، الأمر الذي يسبب أوجاعِ المعدة أو الإمساك أو الإسهال أو الغازات أو الحموضة المعوية.

كذلك يؤثر القلق على البشرة، فيسبب الطفح الجلدي، والحكة، ويؤثر على القصبات الهوائية، والتنفس ويسبب الربو. كما أن هناك دليل طبي متزايد يقترح بأن القلق المزمن يمكن أن يؤثر على نظام المناعة، ويسبب ضعف رد فعل الجسم اتجاه البكتيريا، والفيروسات، بالإضافة للسرطان.

 

 

ولكن ما هو الحل؟

1. تخلص من الأفكار السلبية.
2. تحدث مع شخص تثق به، أو طبيب مختص عن مخاوفك، والأمور التي تسبب لك القلق.
3. ضع خطة للتعرف أكثر على مخاوفك، والأمور التي تقلقك، وتعلم كيف تتخلى عن هذه المخاوف، وتتخلص منها.
4. فكر في الأشياء التي تملك سيطرة عليها، أو أشياء اقل توترا.
5. قم بعمل نشاط ممتع مثل مساعدة الآخرين أو أخذ حمام بارد، أو الاستماع إلى الاسطوانات المدمجة لموسيقى مهدئة للأعصاب أو ممارسة الرياضة المفضلة.

 

تحذير: الشعور بالقلق والتوتر قد يدفع بك للافراط في تناول الاكل، التدخين، تناول العقاقير أو المخدرات، شرب الكحول أو المنبهات، وكل هذه العادات السيئة لن تساعدك بل ستزيد من الألم البدني والعقلي.