خمول ما بعد التراويح.. ماذا تفعل عند احساسك بالنوم وقت الفطار

خمول ما بعد التراويح .. ماذا تفعل عند احساسك بالنوم وقت الفطار

زاد الاردن الاخباري -

مع قدوم شهر رمضان، تمثل صلاة التراويح حالة روحية مميزة، لكنها أيضا نشاط بدني غير معتاد بالنسبة للعديد من الصائمين.

وتقول استشاري التغذية بوزارة الصحة المصري د.أماني النمر، أن الكثيرين يشعرون بعد أدائها بخمول ، نعاس، ضعف في التركيز، وحتى شعور بالدوخة، وهو أحساس له تفسير علمي.

4 أسباب علمية تفسر الكسل والخمول بعد صلاة التراويح

وتوضح أن هناك أربعة أسباب لهذا الشعور، وهي:

السبب الأول: استنزاف الجليكوجين
الجسم أثناء الصيام يعتمد على مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات كمصدر للطاقة، وبعد ساعات طويلة من الصيام، تكون مستويات الجلوكوز منخفضة.

وممارسة صلاة التراويح، خاصة إذا كانت طويلة، تستهلك هذه الطاقة المتبقية بسرعة، والنتيجة شعور مفاجئ بالضعف والخمول بعد الصلاة.

السبب الثاني: وجبة الإفطار وطريقة تناول الطعام
الإفطار التقليدي غالبًا يحتوي على سكريات سريعة (حلويات، عصائر)، دهون مرتفعة (مقليات، أطعمة دسمة)، وهذه الخيارات تمنح دفعة طاقة قصيرة، لكنها تتبعها هبوط سريع في مستوى السكر في الدم، فإذا صليت التراويح بعد الإفطار مباشرة، يعاني الجسم من تذبذب السكر، ما يفاقم الخمول والإرهاق.

السبب الثالث: الجفاف الخفي
حتى بعد الإفطار، يكون الجسم غالبا في حالة نقص سوائل خفيفة، فالصيام يسبب فقدان الماء والأملاح، والحركة أثناء التراويح تزيد الحاجة للسوائل، نتيجة ذلك يحدث إرهاق ودوخة بعد الصلاة، حتى لو شربت ماء قليلا قبل البدء.

السبب الرابع: تأثير النوم والمستوى اليومي من الطاقة

مع اقتراب وقت النوم يدخل الجسم في إيقاع طبيعي للنعاس، وصلاة التراويح في وقت متأخر من الليل تتزامن مع انخفاض الطاقة الجسمانية بشكل طبيعي، وهذا يعني أن الإرهاق بعد التراويح ليس فقط بسبب الحركة، بل جزء من دورة النوم الطبيعية للجسم.

وللحفاظ على هذا النشاط بعد التروايح تنصح د.النمر بالأتي :

أولا: قسم الإفطار (ماء و تمر و شوربة في البداية، ثم وجبة رئيسية بعد 20 أو30 دقيقة)

ثانيا: اختر الأطعمة الذكية ( بروتين و ألياف و كربوهيدرات معقدة )

ثالثا: قلل السكريات والدهون المقلية قبل الصلاة

رابعا: شرب الماء بذكاء ( تناول السوائل تدريجيًا بين الإفطار والتراويح )

خامسا: مشي خفيف لتسهيل الهضم وتوزيع الطاقة

سادسا: تنظيم وقت النوم ( حاول الحصول على قسط من الراحة بعد الصلاة إذا أمكن)

---