زاد الاردن الاخباري -

الأرق وعدم النوم جيدًا في الليل يؤدي في النهاية إلى عدم امتلاك طاقة كافية لممارسة النشاطات خلال النهار، وقد يلعب النوم أيضًا دورًا حيويًا في صحة القلب، حيث أنه يساعد على شفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية.

وفي حقيقة الأمر، قد يؤدي الأرق لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن خلال هذه المقالة سنتعرف على كيفية تأثير الأرق على صحة القلب بشكل مباشر وغير مباشر.

كيف يؤثر الأرق على صحة القلب؟
في الواقع، أثناء النوم يؤدي الجسم وظائف الصيانة التي تساعد في الحفاظ على عمل الأعضاء الحيوية وبقية أجهزة الجسم، وبحسب الدكتور سانجيف باتيل طبيب القلب المعتمد من مجلس الإدارة في معهد ميموريال كير في كاليفورنيا، فإن العديد من الأشياء التي تحدث أثناء النوم تفيد القلب، بما فيه ذلك:

معدل ضربات القلب أبطأ
خفض ضغط الدم
إدارة هرمونات التوتر
تنظيم الأنسولين والسكر في الدم
إصلاح الخلايا والأنسجة
وفي الحقيقة، يزيد الأرق من التوتر والقلق، مما يؤدي إلى إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت، وأكد الدكتور باتيل أن هذا مصدر قلق بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من حالة مثل ارتفاع ضغط الدم.

وأضاف باتيل أن عدم النوم جيدًا في الليل والأرق يمكن أن يسبب تراكم هرمونات التوتر والتي تسبب الالتهاب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم اللويحات التي يمكن أن تصبح غير مستقرة وتسبب نوبات قلبية أو سكتات دماغية.

ويساعد النوم الجيد في الليل في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع أثناء النهار، وقلة النوم والأرق يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك قد يجعل التعب الجسم أقل نشاطًا، ويمكن أن تؤدي كلتا الحالتين السابقتين إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين، وما هو ما يزيد خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

وبحسب مراجعة أجريت عام 2018 لدراسات حول الأرق والحرمان من النوم، وجد أن قلة النوم يساهم في النتائج الصحية المعروفة بدورها في خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشمل هذه المخاطر ما يلي:

زيادة الوزن
السمنة
احتفاظ الجسم بالملح
زيادة علامات الالتهاب
مقاومة الأنسولين
ارتفاع ضغط الدم

حالات صحية أخرى مرتبطة بالأرق وقلة النوم
النوم مهم للصحة البدنية والعقلية، وحتى على المدى القصير يمكن أن يساهم الأرق في:

الحالة المزاجية السيئة
مشاكل التركيز والذاكرة
النعاس والتعب أثناء النهار
الصداع
أعراض الجهاز الهضمي

النوم الصحي
هناك بعض عادات النوم الصحية التي قد تجعل الشخص على المسار الصحيح لنوم أفضل، مثل وضع جدول زمني للنوم يهدف إلى نفس وقت النوم ونفس وقت الاستيقاظ كل يوم، تجنب قيلولة النهار قد الإمكان، ممارسة بعض التمارين أثناء النهار، عدم الأكل قبل ساعات قليلة من النوم، تجنب الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والمحافظة على غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة وأن تكون الأجواء هادئة ومريحة.

العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو شكر قصير المدى من العلاج النفسي يمكن أن يساعد على تحديد الأفكار والسلوكيات غير المفيدة، إلى جانب تعلم استراتيجيات تأقلم أكثر فعالية، ويشمل هذا العلاج محاولة التأمل أو الاسترخاء، والتعرف على عادات النوم الجيدة.

الأدوية
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لعلاج الأرق إلى جانب عادات النوم الصحية والعلاج المعرفي السلوكي، وتشمل بعض الأدوية المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء مضادات الهيستامين، مضادات مستقبلات الأوريكسين المزدوجة، والأدوية الأخرى مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأدوية المضادة للقلق.