أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
فريق وزاري يطلع على المشاريع المنفذة في الكرك. علماء روس يحولون مادة في القرفة إلى دواء مضاد لالتهاب المفاصل. إسقاط جميع تهم الوثائق السرية عن ترمب أسعار الذهب في الأردن تصل إلى مستويات قياسية غزة تحتاج إلى 15 عاما لإزالة 40 مليون طن من الأنقاض بفعل الحرب الأردن .. تنقلات واسعة في التربية (أسماء) افتتاح مركز "المنصة" التكنولوجي في ماركا منتدى التواصل الحكومي يستضيف مدير عام بنك تنمية المدن والقرى الأرجنتين تحرز كأس كوبا أميركا للمرة 16 بفوزها على كولومبيا بحث تعديلات الإقرارات الضريبية في دعم الصادرات الزراعية الأسد يعلن موقفه من لقاء أردوغان رئيس الديوان الملكي يفتتح ويتفقد مشاريع مبادرات ملكية بالرمثا تسارع وتيرة الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة بالساعات الأخير وزارة التربية: سنرفع عقوبة الحرمان من دورتين إلى 4 دورات إيهود باراك: على إسرائيل أن توقف الحديث عن ديمونا جدعون ساعر: يجب التخلي عن أوهام إقامة دولة فلسطينية بأرض إسرائيل الجيش السوداني يهاجم مواقع للدعم السريع في سنار والفاشر إعلان أسماء المشاركين في “بشاير جرش” للمواهب الشابة بنسخته 11 حزب الله: أنتجنا طائرات مسيرة غير قابلة للتعقب والإسقاط "المتقاعدين العسكريين" تنظم ندوة عن أهمية المشاركة بالانتخابات
الصفحة الرئيسية آدم و حواء 4 مكملات يجب على الرجل تناولها بعد بلوغ الأربعين

4 مكملات يجب على الرجل تناولها بعد بلوغ الأربعين

4 مكملات يجب على الرجل تناولها بعد بلوغ الأربعين

24-06-2024 07:23 AM

زاد الاردن الاخباري -

مع تقدم الرجال في السن، تتغير متطلبات أجسامهم، وتصبح بعض الفيتامينات ذات أهمية متزايدة للحفاظ على صحتهم.

ويقول خبراء في مجال الصحة إنه وبعد سن الأربعين، يجب على الرجال الانتباه جيدًا لنظامهم الغذائي وتناول المكملات الغذائية؛ للتأكد من أنها تلبي احتياجاتهم.

وهنا أبرز الفيتامينات الحيوية التي يجب على الرجال تناولها بعد بلوغ الأربعين، بالإضافة إلى أفضل الطرق لإدراجها ضمن روتينهم اليومي، بحسب ما جاء في موقع "تايمز اوف إنديا":

فيتامين د

يحسن هذا الفيتامين صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم، كما يعزز الوظيفة المناعية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض الأورام الخبيثة.

يقول الأطباء إن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس.

وتشمل مصادر الغذاء للفيتامين الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض.

وإذا كنت لا تفضل الجلوس تحت أشعة الشمس، فإن تناول مكملات فيتامين د، قد تكون الحل الأنسب لك بعد استشارة مقدم الرعاية عن الجرعة المناسبة.

فيتامين ب 12

هذا الفيتامين ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز الوظيفة العصبية، كما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

وأفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين بحسب الخبراء، هي تناول الأغذية الغنية به، من لحوم وأسماك ومنتجات ألبان وحبوب مدعمة.

وتشمل المكملات الغذائية لفيتامين ب12 السيانوكوبالامين والميثيلكوبالامين. ويمكن إعطاء مكملات فيتامين ب12 عن طريق الفم، أو تحت اللسان، أو عن طريق الوريد خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص.

المغنيسيوم

يعزز هذا العنصر وظيفة العضلات والأعصاب، ويساعد على إدارة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

وعن كيفية تناوله، يمكنك تناول المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات.

ويمكن أيضا تناول سترات المغنيسيوم أو الجلايسينات كمكملات غذائية، وينصح تناولها مع الطعام لتجنب اضطرابات المعدة.

ويوصي الأطباء بتناول جرعة يومية بين 400-420 مجم.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تقلل هذه الأحماض المهمة من الالتهابات ما يساعد على تحسين صحة القلب، ويعزز صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية.

وتحتوي مصادر الغذاء كالأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والماكريل) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز على كمية جيدة من أحماض أوميغا الدهنية.

أما المكملات الغذائية، فتأتي على شكل زيت السمك وزيت الطحالب، التي يجب تناول 1000 ملغ منها يوميًا، بحسب ما يؤكده الأطباء.

في النهاية، يوصي الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات، خصوصا لتحديد الجرعات المناسبة ومعالجة أي تفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع