4 تغييرات تساعد على خسارة ضعف كمية الدهون

22-09-2022 07:40 AM

زاد الاردن الاخباري -

إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ولكن لا يوجد تغيير على ميزان الوزن، فقد يكون السبب نظامك الغذائي. ولكن الانتباه إلى نظامك الغذائي لا يعني أنك بحاجة إلى اتباع الحميات المجنونة مثل شرب المخفوقات فقط أو التوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات.

تتضمن إدارة نظامك الغذائي تغييرات عملية في نظامك الغذائي يمكن أن تستمر مدى الحياة. قد يبدو هذا بسيطًا للغاية ، لكن إجراء التعديل الصحيح لنمط الحياة يبدو سهلاً فقط من الخارج، أنت بحاجة الى الاقتناع بأن بعض الأطعمة ضارة. فيما يلي بعض النصائح الرائعة للنظام الغذائي لتسريع رحلة إنقاص الوزن:

تناول الخضر الورقية كل يوم

ستجعلك الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن تشعر بالشبع لفترة أطول وستعزز أيضًا حركات الأمعاء المنتظمة. إنها مليئة بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما سيساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية. قد تعاني أيضًا من انخفاض الشهية. فيما يلي بعض الخضروات الورقية الخضراء الشائعة لتضمينها في نظامك الغذائي ، إلى جانب السعرات الحرارية لكل 100 جرام:

- الخس: 15 سعرة حرارية

- الكرنب: 15 سعرة حرارية

- السبانخ: 23 سعرة حرارية

- الهليون: 24 سعرة حرارية

- البروكلي: 24 سعرة حرارية

أدخل البروتين في وجبتك الخفيفة

عندما تزعجك آلام الجوع بين الوجبات ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة بعد الوجبة ، لذلك لن تأكل الكثير من الأشياء مرة واحدة. هذا لأن البروتين يهضم بشكل أبطأ. يؤدي تناول الكربوهيدرات فقط إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي ستنخفض لاحقًا ، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة.

اشرب الماء قبل وجباتك الرئيسية

حيلة عظيمة لفقدان الوزن هي شرب الماء قبل كل وجبة أو عند الجوع. في كثير من الأحيان ، يشير دماغنا إلى الجوع ، عندما يكون في الواقع جافًا ويحتاج إلى الماء. في حال كنت جائعًا حقًا للطعام ، فإن شرب الماء أولاً سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام والإفراط في الانغماس ، والذي يحدث غالبًا عندما نشعر بالجوع بجنون أو نأكل شيئًا لذيذًا للغاية. كما أن شرب الماء الدافئ قبل كل وجبة يزيد من حرق الدهون.

تناول وجبة بدون لحم مرة في الأسبوع على الأقل

وجدت دراسة أجريت على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أن معظم الرجال والنساء يفقدون الوزن عندما يتحولون إلى تناول البروتين النباتي بدلاً من اللحوم الحمراء والبروتين الحيواني. قد يكون التحول إلى نظام غذائي نباتي نقي مرة واحدة على الأقل كل أسبوع مفيدًا لتعزيز فقدان الوزن.

انتبه الى أن تناول الطعام النباتي لا يعني تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة. ركز على الوجبات المغذية والصحية المصنوعة من الفاصوليا والبقول والبانير والحبوب الكاملة والخضروات الموسمية

نصيحة: لا ينبغي نسيان التمرين

يمكن أن تساعدك مراقبة نظامك الغذائي على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا تركز على النظام الغذائي وحده. يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال التخلص من نقص السعرات الحرارية - عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم استهلاكها. نعم ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن يوصى بشدة بالبقاء نشيطًا بدنيًا وممارسة نوع من التمارين يوميًا.

إلى جانب زيادة فقدان الوزن ، ستعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة عظامك ورفع مزاجك وتقليل فرص الإصابة بمشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.