أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
ناسا تختار أردنيا لرصد تجربة تغيير مسار كويكب الجمارك الأردنية تحبط محاولة تهريب 130 كرتونة دخان وزير الزراعة: الأردن سيكون مركزاً إقليماً للأمن الغذائي في المنطقة وآسيا الطاقة: انخفاض أسعار المشتقات النفطية عالميا الاشغال لفتاة وضعت مبيد حشري لاسرتها في الطعام عام 2004 أردني تعرضت ابنته للعقر: يكفي استهتارا ! - صورة بالاسماء .. محاكم تمهل متهمين 10 أيام لتسليم أنفسهم رئيس مجلس الأعيان يؤكد ضرورة عودة الأمن والاستقرار لليمن سوريا ولبنان والعراق يدعمون الأردن في استضافة مرصد إقليمي للأمن الغذائي الافتاء الاردنية: يجوز قتل الكلب العقور المخيف التفاصيل الكاملة لمحاولة سائق اردني قتل طليقته في السلط تمديد العمل بأحكام أمر الدفاع المتعلق بحبس المدين بالأسماء .. تشكيلات واسعه في وزارة التربية والتعليم مهم من التربية للطلبة غير الأردنيين اليورو يغرق .. الدولار يتوحش .. الاسترليني يُضرب وفاة العالم الإسلامي يوسف القرضاوي 87.4 مليار دولار قيمة الفجوة الغذائية في الوطن العربي جاهة بمقتل تاجر أردني قضى في مصر التعليم العالي: تدريس تخصص طب الأسنان لأول مرة في جامعة خاصة العام القادم زيلينسكي عن تهديدات بوتين النووية: لا أعتقد أنه يخادع
الصفحة الرئيسية آدم و حواء تمارين لتقوية أسفل الظهر للتغلب على أوجاعه

تمارين لتقوية أسفل الظهر للتغلب على أوجاعه

تمارين لتقوية أسفل الظهر للتغلب على أوجاعه

08-08-2022 03:50 AM

زاد الاردن الاخباري -

تتعدد التمارين الرياضية والعلاجات الفيزيائية التي تقوي عضلات أسفل الظهر للتخفيف من آلامه وهي من الأكثر شيوعًا بين الناس.

وفي هذا التقرير يقدم موقع ”صحة الرجال“ المتخصص، تمرينين للثبات باستخدام وزن الجسم لتقوية أسفل الظهر.

مع العلم أنهما لا يركزان على الظهر فحسب، إنما على غالبية المجموعات العضلية في الجسم:

استلقِ، وضع معدتك على الأرض (وضعية الانبطاح)، ثم قم بإسناد نفسك على مرفقيك وارفع ركبتيك عن الأرض.

شد عضلاتك الرباعية وعضلات المؤخرة، واستمر في الدفع من خلال مرفقيك مع رفع صدرك، وعندما تحصل على الوضعية المثلى، اثبت 5 مرات لمدة 30 ثانية في كل مرة.

ينصح المدربون أن تبدأ بـ 10 ثوان ثم 15 إذا لم تتمكن من القيام بـ 30 ثانية منذ البداية.

ثم قم بتطوير زمن الثبات مع الممارسة، وهنا تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يكون الجسم على سوية واحدة مستقيمة ليتم التركيز على العضلات الأساسية بحيث لا نضع أي ضغط على أسفل الظهر.

”سايد بلانك“

هذه الحركة هي أيضًا تتم من خلال وضعية بسوية مستقيمة للجسم لكن بشكل جانبي حيث يكمن التركيز هنا على العضلات المائلة جانبي الخصر.

استلقِ على جانبك، قاطع قدميك حتى لا يكون هناك ضغط على كعبيك، ثم اتكئ على كوعك في وضع اللوح الخشبي الجانبي، مع إبقاء الورك السفلي مرتفعًا عن الأرض.

ادفع من خلال مرفقك والكتف للأعلى للوصول إلى سوية مستقيمة للجسم، قم بأداء 5 مجموعات مع تثبيت لمدة 30 ثانية لكل مرة.

يمكنك البدء بمدة 10 أو 15 ثانية والتطوير تدريجيًا وبدل التمرين بين الكوعين.






وسوم: #الجسم


تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع