منها ارتداء الملابس الضيقة.. أخطاء لا ترتكبها في رياضة المشي

منها ارتداء الملابس الضيقة .. أخطاء لا ترتكبها في رياضة المشي

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر المشي رياضة رائعة للحماية من الأمراض، وتعزيز اللياقة البدنية، والسيطرة على الوزن، باستثناء أخطاء قد تُرتكب أثناء ممارسة هذه الرياضة.

وتأتي تلك الأخطاء، التي يجب تجنبها أثناء ممارسة المشي، في عدة ممارسات، بحسب دراسة طبية أمريكية نشرت، اليوم الخميس، في موقع ”ويب ميد“ الطبي.

الحذاء الخطأ

الكعب العالي ليس الخيار الأفضل، وتمثل أحذية التنس وكرة السلة مشاكل عدة أيضا، حيث تساعد صلابة أحذية هذه الملاعب في دعم الحركة الجانبية السريعة، ولكنها تعوق المرونة من الكعب إلى القدمين، والتي تعتبر جيدة للمشي. لذا، عليك البحث عن حذاء بكعب مبطن جيدا وخفيف ومسامي ومقاوم للماء.

وإذا كان حذاؤك مرتخيا جدا، فلن يوفر الدعم الذي تحتاجه. وإذا كان ضيقا جدا، يمكن أن يسبب تقرحات أو مسمار القدم. ويجب أن يكون الحذاء واسعا بما يكفي لهز أصابع قدميك بسهولة، وكذلك ممتلئا بما يكفي لمنع قدمك من الانزلاق.

التحديق في الهاتف

إذا كنت تحدق كثيرا في هاتفك أثناء المشي، فقد تواجه مشكلة، إذ يمكن أن تتعثر أو تخطو في داخل حركة المرور، وهذا يحدث كثيرا، حيث ازدادت إصابات المشاة المرتبطة بالهواتف أكثر من الضعف منذ عام 2004، ومعظم المشاة، ما يُشكل 60% منهم، يتشتت انتباههم بهواتفهم أو أي شيء آخر.

الملابس الضيقة

الملابس الضيقة والثقيلة جدا قد تجعل المشي مزعجا، ويجب أن تكون فضفاضة ومريحة وقابلة للتنفس حتى تتمكن من التحرك بسهولة ولا تبتل من العرق أو الرطوبة، ويمكن ارتداء الملابس الرقيقة عندما تصبح أكثر دفئا والعودة للملابس الثقيلة مرة أخرى في البرد.

المشروبات الخاطئة

هل تمتع نفسك بمشروب غازي أثناء المشي؟ هذا يعني أنك ستحصل على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.

لكن ماذا عن مشروب رياضي، ربما لا تحتاج إلى ”إلكتروليتات“، إضافية إذا كنت تمشي بشكل معتدل فقط، وأفضل طريقة للبقاء رطبا عند المشي هي الماء.

المشي الخاطئ

قد يكون لديك وضع منحنٍ بسبب الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، لكن لا تحضر هذا الوضع معك خلال المشي في الخارج. ويمكن أن تساعدك وضعية المشي الصحيحة على المشي بشكل أسرع ولمدة أطول وتمنع الإصابة. حاول رفع عمودك الفقري كما لو كان هناك حبل يسحبك من أعلى رأسك. يجب أن تكون عيناك للأمام وكتفاك للأسفل والظهر مرتاح.

---