أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية

أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية

زاد الاردن الاخباري -

تخيلي هذا: كنت تمارسين الرياضة وتتناولين طعامًا صحيًا طوال الوقت. ومع ذلك ، في موعد قياس الوزن في نهاية الأسبوع ، تلاحظين رقمًا أعلى من الأسبوع الماضي. هل يحدث هذا معك كل شهر قبل دورتك الشهرية؟
إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك. زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية أمر حقيقي وطبيعي تمامًا. قبل موعد الدورة، يزداد وزن معظم النساء ولكنها زيادة مؤقتة.

الدورة واكتساب الوزن

يرجع التقلب في الميزان أثناء الدورة الشهرية في الغالب إلى احتباس الماء. يحدث هذا بسبب الهرمونات - الإستروجين والبروجسترون ، والتي تنخفض بسرعة قبل الدورة الشهرية. يشير الانخفاض في مستوى هذه الهرمونات لجسمك إلى أن الوقت قد حان لبدء الحيض. هذان الهرمونان مسؤولان أيضًا عن إدارة توازن الكهارل والتقلبات فيه يجبران الأنسجة على تراكم المزيد من السوائل ، مما يؤدي إلى احتباس الماء ، أو الوذمة. غالبًا ما تؤدي عملية احتباس الماء إلى تورم أو انتفاخ في ثدييك ومعدتك. لذلك ، فإن زيادة الوزن خلال هذه الفترة هي أساسًا ماء وليس دهون. بمجرد الانتهاء من أيام الدورة ، يعود مستوى الهرمونات إلى طبيعته وتفقدين كل الوزن الذي اكتسبته.

أسباب أخرى لزيادة الوزن:
يمكن أن تجعلك هذه الهرمونات تشعر أيضًا بالانتفاخ وقد تشعر بضيق في ملابسك. خلال هذه الفترة ، تزداد الرغبة في تناول الطعام غير الصحي والمسبب للسمنة. في معظم الأوقات ، تستسلم النساء لرغباتهن الشديدة وتناول الطعام بنهم. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل كمنشط للشهية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المنخفض بسهولة إلى زيادة الوزن.

مقدار الوزن الذي تكتسبه معظم النساء خلال هذا الوقت

تكسب معظم النساء 2 إلى 3 كيلوغرامات خلال فترة الحيض. لكن هذا الوزن هو بشكل عام وزن الماء وبعد انتهاء الفترة يفقد الوزن الزائد تلقائيًا. تبدأ التغييرات بشكل عام في الظهور قبل 3 إلى 4 أيام من الدورة الشهرية وتختفي بعد 2-3 أيام من ذلك.

الأعراض الطبيعية الأخرى خلال هذه الفترة:
كآبة

القلق

التهيج

الالتباس

الانسحاب الاجتماعي

الأرق

صداع الراس

اوجاع والآم

إعياء

مشاكل بشرة

وجع بطن

يتغير العطش والشهية

رقة الثدي

النفخة

كيفية التقليل من زيادة الوزن

لا داعي للقلق بشأن زيادة وزن الماء خلال هذه الفترة. من الطبيعي جدا. تحتاج فقط إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية والسكرية والدهون. زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام دائمة وعليك بذل جهد إضافي لفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال هذه الفترة للبقاء بصحة جيدة.

اشرب المزيد من الماء: اشرب كمية كافية من الماء طوال الأسبوع. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى الإلكتروليت في الجسم ويمنع جسمك من الاحتفاظ بالسوائل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن يمنع تناول الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك ، وهو أمر شائع خلال هذا الوقت. ستساعد الألياف في سهولة حركة الأمعاء وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

---