نصائح هامة جدا

هام .. خاص بطلبة "التوجيهي"

زاد الاردن الاخباري -

إعداد جلنار الراميني- تبدأ امتحانات الثانوية العامة الأربعاء ،  ففي هذه الفترة يعاني الطلبة من بعض الحالات المتضاربة؛ أرق، تعب، صداع، توتر، اكتئاب والبعض يعاني من الضعف العام، وهناك تغذية تساعد الطلاب على التركيز وتمدهم بالطاقة اللازمة، إليك التغذية والمشروبات المفيدة في هذه الفترة من العام من كتاب "التغذية الصحية والجسم السليم" للمؤلفة: شريفة أبو الفتوح.

الأعشاب والمشروبات:
1_الكركدية يعتبر منبها للأعصاب كما يفيد في حالات البرد والوقاية منها كما أنه يستحسن عدم تناوله في حالة ضغط الدم المنخفض
2_العرقسوس وترجع قيمته الغذائية لاحتوائه على نسبة عالية من النشويات والسكريات وعلى بعض الأملاح وهذه تمد الجسم ببعض احتياجاته من السكر والنشا التي تفيد في عملية الاحتراق اللازمة للمجهود الجسماني.
3_التمر هندي ويؤخذ على الريق ويؤخذ مساء نصف كوب بعد الأكل
4_الزنجبيل مفيد جدا للمخ والأعصاب
5_الشاى ويستحب الشاى الأخضر ويستحسن عدم غلى الشاى بل ينقع فى الماء المغلى لمدة 3 دقائق فقط حيث إن الغليان يفرز ما في الشاى من مواد قد تكون مضرة

التغذية:
1_تناول طعاما متوازنا منه أطعمة نيئة وعصائر طازجة
2_يجب أن يكون معظم طعامك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
3_تناول بانتظام منتجات الألبان الحامضة مثل الزبادى واللبن الرائب للتغلب على الإجهاد المزمن
4_تناول كثير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميا بمعدل كوب ماء كل ساعتين أو ثلاث ساعات فى النهار
5_تناول الكوسة والقرع بجميع أشكالها
6_تناول قدرا قليلا من اللحوم الحمراء
7_تناول السبانخ والطماطم فهذه الأطعمة تفرز مواد تحفز المخ ويستحسن أم يكون وقت تناولها بعيدا عن وقت النوم
8_لا تأكل الأطعمة المقلية والمملحة والمعبأة
9_زاول التدريبات الرياضية بانتظام فالعقل السليم فى الجسم السليم
10_احرص على النوم وأخذ الراحة الكافية للمساعدة على التركيز