أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
هآرتس تكشف تفاصيلَ محاولة اغتيال رئيس أركان الاحتلال الجيش الأردني: سقوط مسيرة مجهولة بجرش ولا إصابات الأردن .. سقوط جسم وانفجاره بين جرش وعجلون - فيديو أمطار بهذه المناطق غداً .. حالة الطقس نهاية الأسبوع وصول طواقم المستشفى الميداني الأردني غزة/80 إلى أرض المهمة الإتحاد الأوروبي: ينبغي أن تواصل الأونروا عملها إيران تتوعد برد “قاس” على الهجوم الإسرائيلي مصدران اسرائيليّان: إيران تستعد لهجوم جديد من الأراضي العراقية بلينكن: تقدم جيد بمفاوضات وقف إطلاق النار في لبنان الأميرة رجوة بنت علي تفتتح معرض "أصوات المرجان" في قلعة العقبة بلدية السلط تستكمل المرحلة الأولى من مشروع تعديل مثلث الاعوج أميركا: يوجد 8000 جندي كوري شمالي بروسيا الفيصلي ينهي خدمات المدير الفني للفريق رأفت محمد الجـيش الأردني يحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرة مسيرة لبنان: العدوان تسبب خروج 8 مستشفيات عن الخدمة الأوبئة: أهمية بناء قدرات العاملين بمجال الصحة العامة "أونروا": موظفونا يخشون ارتداء سترة الأمم المتحدة في غزة خبير عسكري يعدد أسباب نجاح المقاومة بغزة في مقارعة الاحتلال قرار قضائي بحق شخص سَلَب 76 ألف دينار من فرع بنك بالاردن وفد من بلدية خان يونس يزور قيادة المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة/4
الصفحة الرئيسية آدم و حواء أفضل روتين للرياضية اليومية لخسارة الدهون

أفضل روتين للرياضية اليومية لخسارة الدهون

أفضل روتين للرياضية اليومية لخسارة الدهون

20-06-2021 02:52 PM

زاد الاردن الاخباري -

يرغب الكثيرون بالحصول على جسم رشيق والتخلص من الوزن الزائد، لكن ليس من السهل تحقيق ذلك دائما.

وفي حديث مع صحيفة إكسبريس البريطانية، شاركت المدربة الشخصية كورتني بلاك مجموعة من النصائح المفضلة لديها لتحقيق اللياقة البدنية والتخلص من الدهون.

ويعد كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية أمراً أساسياً عند محاولة إنقاص الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. وقالت كورتني إن بالإمكان الحصول على الجسم المثالي من خلال روتين يومي يتضمن تمارين لمدة 20 دقيقة فقط.

وأوضحت كورتني أن التخطيط المسبق واختيار الجمع بين الحركات يمكن أن يؤدي إلى التمرين الأكثر فاعلية في فترة زمنية قصيرة، وتضيف "امزج بين تمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة وممارسة تمارين الجسم بالكامل، مثل الحركة المركبة، وهي عبار عن حركتين يتم تجميعهما معاً مثل الضغط من وضعية القرفصاء أو الضغط على الصدر، والجلوس وتمرين جميع أجزاء الجسم المختلفة في وقت واحد".

وتابعت كورتني "احرص على زيادة معدل ضربات القلب وانخفاضه حتى تحرق الدهون وتقوم ببناء العضلات في نفس الوقت". ويمكن أن يساعد رفع معدل ضربات القلب على زيادة التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.

كما قدمت كورتني المشورة للأشخاص الجدد على ممارسة الرياضة أو ليسوا متأكدين من أين يبدأون برامج التدريب، ونصحت بعدم البدء بالتمارين القاسية، لأن هذا يمكن أن يضع عبئاً على العضلات، كما يمكن أن تجعلك تستسلم في وقت أسرع.

وبدلاً من البدء بالبرامج المتقدمة، أوصت كورتني المبتدئين بالبدء في المستوى المناسب لهم والتركيز على تتبع تقدمهم تحت إشراف مدرب خبير، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع