فقدان الوزن: خدع للتحكم في حجم حصتك

فقدان الوزن: خدع للتحكم في حجم حصتك

زاد الاردن الاخباري -

كلنا نعلم بأن القاعدة الرئيسة للحصول على الصحة واللياقة هو تناول الطعام الصحي. يعد الطعام الذي يحتوي على عدد أقل من التوابل والسكر والزيوت والدهون أمرًا حاسمًا في التخلص من الكيلوغرامات والحفاظ على الأمراض في مكانها. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التحكم في كمية الطعام التي نتناولها. من السهل جدًا تناول الكثير من الطعام دون إدراك أنك تبالغ في حجم الحصة الموصى به. إن الحصول على طعام صحي لا يمنحك الحرية في الإفراط في تناول الطعام حيث أنه يمكن بسهولة تخريب هدف فقدان الوزن.

من المهم فهم حجم حصة طعامك لاتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام والوصول إلى هدفك. لمساعدتك ، أدرجنا 5 حيل ذكية للتحكم في حجم حصتك :

استخدم طبق صغير

أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإفراط في تناول الطعام هو استخدام أدوات المائدة الصغيرة لتناول وجبتك. يمكن أن يؤثر استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة بشكل لا شعوري على كمية الطعام التي يتناولها شخص ما. كلنا نملك عادة ملأ طبقنا بالطعام. عندما نستخدم طبق كبير ، ترتفع فرص الإفراط في تناول الطعام. لتجنب ذلك ، يوصى باستخدام أطباق وملعقة صغيرة لتناول وجبتك.

تجنب الأكل مباشرة من القدر

إن تناول الطعام من القدور الضخمة أو الاطباق الكبيرة يشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام. أغلب الأشخاص ليس لديهم فكرة عن مقدار ما يأكلونه ويميلون إلى الإفراط في تناول الطعام دون إدراك لذلك. يحدث هذا على وجه التحديد في حالة الوجبات الخفيفة والمكسرات. حتى الدراسات تشير إلى أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من العبوات الكبيرة مقارنة بالحصص الصغيرة. لذا خذ بعض الوجبات الخفيفة على طبق صغير ثم تناولها.

استخدم يدك كدليل

إذا لم تكن على دراية بحجم الحصة المناسب لك، فاستخدم يدك كدليل. أيدينا تتناسب مع أجسامنا. لذلك ، في نهاية المطاف ، يكون للشخص الأكبر حجمًا يد أكبر من الآخرين، وبالتالي فإن حجم الحصة سيكون أكثر لتلبية حاجته. يجب ملء طبقك بما يلي:

الأطعمة الغنية بالبروتين: بحجم كف اليد

الخضار والسلطات: حجم قبضة اليد بالعرض

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: قبضة اليد بالطول

الأطعمة عالية الدهون: جزء واحد بحجم الإبهام

---