أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
العمل: 162 مخالفة للمنشآت بسبب الشكاوى العمالية منذ بداية العام السعايدة: شطب كلمة الوزير 'المعني' لأنها لزوم ما لا يلزم المنتخب الوطني تحت سن 23 يباشر تدريباته في مسقط مالية الأعيان تختتم مناقشة تقرير ديوان المحاسبة لعام 2023 الحكومة الأردنية: انخفاض أسعار المشتقات النفطية عالميا 3 شهداء جراء استهداف مسيرة للاحتلال وسط قطاع غزة قطاع الألبسة والأحذية جاهز ويترقب حلول العيد لتنشيط المبيعات وزيرا الأشغال والداخلية يتفقدان العمل في مركز جابر الحدودي العيسوي: الأردن، بقيادة الملك، قصة تروى ورمزًا يحتذى سيدات الميثاق الوطني في إربد نحو مشاركة حزبية فاعلة وتمكين حقيقي للمرأة الملك يحذر خلال لقاته الرئيس الإيطالي من خطورة التصعيد في الضفة الغربية الأردن .. تحويل 7 منشآت غذائية مخالفة إلى القضاء في رمضان مستو: الطائرات الجاثمة على أرض المطار تشكل خطرا على سلامة وأمن الطيران مجلس النواب يقر مشروع قانون معدل لقانون الطيران المدني لسنة 2024 مجلس النواب يوافق على المقترح المقدم من النائب هالة الجراح ارتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 48577 فارق حراري متوقع بـ15درجة مئوية بين النهار والليل الثلاثاء بالأردن الاتحاد الأوروبي قدّم أكثر من 4 مليارات يورو لدعم السوريين في الأردن منذ 2011 الصفدي يثمن الدعم الذي تقدمه ألمانيا للأردن الاحتلال يخطر بالاستيلاء على 120 دونمًا شمال الضفة
الصفحة الرئيسية آدم و حواء أفضل نظام غذائي لتحضير جسمك لرمضان

أفضل نظام غذائي لتحضير جسمك لرمضان

أفضل نظام غذائي لتحضير جسمك لرمضان

06-02-2025 12:06 PM

زاد الاردن الاخباري -

يعد شهر رمضان فرصة مثالية لاعتماد عادات غذائية صحية، لكن الاستعداد له يتطلب تنظيمًا مسبقًا في النظام الغذائي لضمان الحفاظ على الطاقة والتركيز أثناء الصيام. إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في التأقلم مع نمط الحياة الرمضاني بطريقة صحية وسلسة.

كيفية الاستعداد غذائيًا لشهر رمضان
تقليل الوجبات الدسمة والمقلية: يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية قبل بدء الصيام، ما يساعد في تهيئة الجهاز الهضمي والتكيف مع تقليل عدد الوجبات اليومية.

زيادة استهلاك الماء: الحفاظ على الترطيب أمر بالغ الأهمية، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، بمعدل 8-10 أكواب، للوقاية من الجفاف أثناء الصيام.

تقليل الكافيين والسكريات: الامتناع التدريجي عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي يقلل من أعراض الصداع والإرهاق في الأيام الأولى من رمضان. كما يُفضل تجنب المشروبات السكرية التي تسبب اضطرابات في مستويات الطاقة.
التركيز على الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تحتوي الوجبات على البروتينات (كالبيض، الدجاج، الأسماك)، الكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة)، والدهون الصحية (كالزيتون، المكسرات، الأفوكادو).

التقليل من الحلويات: الأطعمة الغنية بالسكريات قد تؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم، لذا يُفضل تقليل استهلاكها تدريجيًا لتجنب الإحساس بالجوع المفاجئ أثناء الصيام.

الالتزام بممارسة الرياضة: يُنصح بالمشي أو ممارسة تمارين خفيفة يوميًا للحفاظ على اللياقة البدنية دون إجهاد الجسم.

تنظيم النوم: يُفضل ضبط مواعيد النوم قبل حلول رمضان لتتناسب مع توقيت السحور والإفطار، مما يساعد على الشعور بالنشاط خلال النهار.

تقليل كميات الطعام في الوجبات: البدء بتخفيف حجم الوجبات اليومية يساعد الجسم في التأقلم مع ساعات الصيام الطويلة بشكل تدريجي.

نصائح للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور: لضمان الترطيب الكافي، يجب توزيع شرب الماء على مدار ساعات الإفطار وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام.

تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية: يُفضل أن تحتوي على البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة لضمان الإحساس بالشبع لفترة أطول.

الإفطار بطريقة صحية: البدء بتناول التمر والماء لتعويض مستويات الطاقة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على مصادر البروتين (كاللحوم أو الأسماك)، الكربوهيدرات الصحية (كالخبز الأسمر أو الأرز)، والخضروات.

الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية: لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش والتخمة، مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار: كالمشي لمدة 30 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين الهضم.

تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام: لأن المجهود البدني المفرط قد يؤدي إلى فقدان السوائل والإرهاق الشديد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: لضمان بقاء الجسم نشيطًا خلال النهار.

تجنب المشروبات المحلاة والعصائر الصناعية: لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة دون فائدة غذائية.

عدم الإفراط في تناول الطعام: حيث يُفضل تناول وجبات معتدلة ومتوازنة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع زيادة الوزن.
الاهتمام بالتوازن النفسي: عبر ممارسة التأمل، الصلاة، أو أي نشاط يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الراحة النفسية.

الاستعداد لشهر رمضان لا يقتصر على تغيير العادات الغذائية فحسب، بل يتطلب تنظيمًا شاملاً للنظام الغذائي، النوم، والأنشطة اليومية للحفاظ على الصحة والنشاط خلال فترة الصيام. اتباع هذه النصائح يساعد في جعل الصيام أكثر سهولة وراحة، مما يضمن التمتع بشهر رمضان بصحة جيدة وحيوية دائمة.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع