أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
مدير الصحة العالمية يعلن شد الحزام .. لماذا؟ شباب النشامى يواجه نظيره السعودي الخميس لجنة حماية الصحفيين: مقتل 124 صحفيا العام الماضي النائب رانيا أبو رمان: سيدنا رجل عظيم بإنسانيته وبمواقفه المشرفه دوماً مصدر رسمي : لا عطلة رسمية غدًا الخميس بمناسبة الاستقبال الشعبي لجلالة الملك بنك القاهرة عمان يشارك في قمة النمو الأخضر الذي نظمها البنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية بنك ABC الإسلامي يعلن عن أرباح صافية بقيمة ٥٢.٣ مليون دولار أمريكي للعام ٢٠٢٤ بي بي سي : قمة خماسية بمشاركة الاردن لمناقشة خطة ترمب معنيون: لقاء الملك مع ترامب عكس شجاعة جلالته في الدفاع عن مصالح الأردنيين والفلسطينيين حزب النهج الجديد يدعو نشامى ونشميات الوطن لاستقبال جلالة الملك وولي العهد غداً دعوة للمشاركة في الاستقبال الكبير لجلالة الملك عبدالله الثاني عاجل - مطالبات للحكومة بإعلان يوم غد عطلة رسمية لاستقبال الملك تحت عنوان "هاشمي يا عز العرب " .. زين تجدد الوقوف خلف الملك وتشارك في الاستقبال الشعبي دعوة من هيئة أبناء المملكة لاستقبال حافل غدا لجلالة الملك الملك والرئيس المصري يجددان التأكيد على موقفهما المشترك الرافض لتهجير الفلسطينيين لجنة العمل النيابية تدعو لتخفيض ساعات عمل القطاع الخاص خلال شهر رمضان وزير الدفاع الامريكي: انضمام أوكرانيا للناتو غير واقعي وزراء دفاع الناتو يجتمعون في بروكسل استعدادًا لقمة لاهاي حماس: لن نقبل بلغة التهديدات الأمريكية والإسرائيلية بشأن الهدنة استقبال شعبي حاشد في انتظار الملك عند عودته من العاصمة الأميركية
الصفحة الرئيسية آدم و حواء لبدء يومك بحيوية وطاقة .. إليك 10 خيارات فطور...

لبدء يومك بحيوية وطاقة.. إليك 10 خيارات فطور غنية بالبروتين

لبدء يومك بحيوية وطاقة .. إليك 10 خيارات فطور غنية بالبروتين

23-01-2025 03:52 PM

زاد الاردن الاخباري -

إن بدء اليوم بأطعمة غنية بالبروتين سيمد الجسم بالطاقة، وسيبقي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، إن هناك 10 خيارات لذيذة يمكن تضمينها في وجبة الفطور لبداية مغذية:

أوّلأً، عصائر البروتين: يوجد اختلاف في مسحوق البروتين حسب العلامة التجارية، ولكن المتوسط يحتوي على حوالي 70 غراما من البروتين لكل 100 غرام، يمكن مزج المشروب مع الفواكه والسبانخ والحليب للحصول على عصير فطور سريع وغني بالعناصر الغذائية.

ثانياً، الكينوا: تتميز الكينوا بتقديمها بروتينا كاملا، حيث تحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين لكل 100 غرام. إنها خيار مثالي لوجبة فطور شهية، حيث يوفر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية لبدء اليوم.

ثالثاً، اللوز: يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، حيث يوفر حوالي 21 غراما من البروتين لكل 100 غرام. وهو وجبة خفيفة رائعة للفطور أو يمكن إضافته إلى العصائر أو الزبادي أو دقيق الشوفان للحصول على قيمة غذائية إضافية.

رابعاً، زبدة الفول السوداني: إن زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية، حيث توفر حوالي 25 غراما من البروتين لكل 100 غرام. يمكن دهنها على الخبز المحمص، أو مزجها في العصائر، أو الاستمتاع بها مع الفواكه لتناول فطور لذيذ.

خامشاً، بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من البروتين والألياف. إن أفضل ما في الأمر أنها تحتوي على حوالي 17 غراما من البروتين في كل 100 غرام. يكون من المناسب إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو صنع الشوفان الغني بالعناصر الغذائية.
سادساً، الجبن القريش: يعتبر الجبن القريش، أو بانير، مصدرًا ممتازًا لبروتين الكازين، حيث يحتوي على حوالي 18 غراما من البروتين لكل -100 غرام. إنه مثالي في السلطات أو اللفائف أو يمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة مستقلة.

سابعاً، البيض: إن البيض متعدد الاستخدامات وغني بالبروتين، حيث يوفر حوالي 13 غراما من البروتين لكل 100 غرام. سواء كان مخفوقًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا، فإنه يشكل وجبة فطور مرضية وغنية بالعناصر الغذائية.

ثامناً، الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، حيث يوفر حوالي 10 غرامات من البروتين لكل 100 غرام، ويتناسب بشكل مثالي مع الفواكه أو العسل للحصول على وجبة فطور مغذية ومشبعة.

تاسعاً، الشوفان: يتمتع الشوفان بنسبة عالية من البروتين والألياف، حيث يحتوي على حوالي 16.9 غرام من البروتين لكل 100 غرام. ويمكن تحويله إلى عصيدة أو إضافته إلى العصائر للحصول على وجبة فطور مغذية.


أخيراً، التوفو: يعد التوفو مصدرًا آخرًا للبروتين النباتي حيث يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين لكل 100 غرام. يمكن تحضيره مقليًا أو إضافته إلى العصائر أو دمجه في أطباق الفطور








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع