أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
السجن 3 سنوات لأشخاص تاجروا بمطاعيم كورونا وباعوها الخرابشة معلقاً على حادثة الدوار السابع: هل كان يحفر ببئراً أم منجماً للبحث عن المعادن انخفاض اسعار الذهب 30 قرشا محليا الكنيست الإسرائيلي يوافق بالأغلبية على حل نفسه القبض على شخصين سلبا مبلغاً مالياً من احد محال الصرافة تحت تهديد السلاح في عمّان الاستخبارات الأميركية تضع 3 سيناريوهات لحرب أوكرانيا العمل: 9 آلاف شخص تقدموا لـ25 ألف وظيفة الموافقة على إعفاء المجمعات التجارية الجديده في المحافظات من الرسوم الجمركية مقترح لرفع أسعار الكهرباء في إسرائيل التربية: البدء بتصحيح أوراق امتحان التوجيهي السبت الزراعة: نعمل على إنشاء 10 آلاف بئر الجيولوجيين: دراسات النقابة أثبت وجود الذهب والنُحاس في وادي عربة وفاة كل يومين لعمال يعملون في مؤسسات متوسطة وصغيرة في الأردن عويس وطواقمه !! هل سيبقى رهينة لنفوذ المستثمرين ؟ ام سينتفض لمعالجة اوجه القصور في العلوم التطبيقية ! تشكيلات ادارية خلال الايام المقبلة في وزارة الداخلية ضبط اختام مزورة بحوزة موظفين في بلدية المفرق الدولار يصعد عالمياً المطالبة بتمديد أمر دفاع يحدد الحدّ الأعلى لتكاليف أجور نقل البضائع المستوردة تأجيل التصويت على حل الكنيست أردوغان مشيرا إلى جونسون: هذا من سيجلب لنا العار
الصفحة الرئيسية آدم و حواء نصيحة خبراء .. 5 أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم

نصيحة خبراء.. 5 أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم

نصيحة خبراء .. 5 أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم

21-05-2022 10:48 AM

زاد الاردن الاخباري -

يحذر الخبراء من الخلود إلى الفراش على معدة فارغة، لأن هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر يمكن أن ينشط، وفي الوقت نفسه ينصحون بأن تكون وجبة قبل النوم خفيفة.

والجديد، وفقا لما نشره موقع Mind Your Body Green، هو أن تناول أطعمة معينة، حتى وإن كانت خفيفة، قبل وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من الأرق.

بحسب ما نصحت به اختصاصية التغذية جولي ستيفانسكي، فإن هناك 5 أطعمة ومشروبات يجب تجنب تناولها قبل النوم، كما يلي:


1. الأطعمة الحارة

أوضحت ستيفانسكي أنه يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في وجبة الغداء أو العشاء مبكرًا قدر الإمكان لأن الكاري، على سبيل المثال، يمكن أن يُعقد عملية الهضم حتى في منتصف الليل بعد النوم بالفعل.

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا على مستويات عالية من الكابسيسين، وهي مادة كيميائية نباتية تزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية من أجل الحرارة، والتي يمكن أن تصيب البعض بحالات من الأرق.

كما سبق أن شرحت طبيبة التغذية النفسية أوما نايدو أن "تناول 2.5 ملليغرام من الكابسيسين لكل وجبة (7.68 ملغ / يوم) ثبت أنه يعيد توازن الطاقة في الجسم"، وهو ما لا يحتاج إليه المرء عند النوم.



2. الأطعمة المقلية والدسمة

أضافت ستيفانسكي أن الأطعمة المقلية والدهنية معروفة أيضًا بأنها تعطل عملية الهضم أثناء الليل، ويمكن الاقتصار على تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور أو الأفوكادو.



3. الأطعمة الحمضية

قالت ستيفانسكي إن أحد أفضل النصائح لتناول الطعام في المساء هو محاولة تقليل إنتاج حمض المعدة. وبالطبع، فإن تجنب الأطعمة الحمضية يعد قرارًا جيدًا، بما يشمل كل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر والمخبوزات والحبوب وبعض منتجات الألبان.



4. المشروبات الغازية والكافيين

يعرف الكثيرون أن القهوة ليست المشروب الوحيد الذي يحتوي على الكافيين الذي يجب تجنبه قبل النوم، إذ يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية والشاي المحتوي على الكافيين في الإصابة بالأرق أيضًا. وأشارت ستيفانسكي إلى أن المشروبات الغازية يمكن أن تعطل أيضًا عملية الهضم.





5. الوجبات الكبيرة

أخيرًا، كقاعدة عامة، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من أي طعام قبل النوم، بحسب ما ذكرته ستيفانسكي، حيث أن محاولة النوم بعد تناول وجبة كبيرة يؤدي إلى استمرار عملية الهضم خلال الليل وهو ما يتطلب طاقة.

يساعد تناول وجبات غداء أكبر ووجبات عشاء خفيفة في تعزيز جودة النوم. ونصحت ستيفانسكي بخيارات يمكن أن تكون في الواقع داعمة للنوم بدلاً من تثبيطه، مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والحمص والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع