احذر.. هذه العادات اليومية ترفع مستوى الكوليسترول في الدم

احذر .. هذه العادات اليومية ترفع مستوى الكوليسترول في الدم

زاد الاردن الاخباري -

كشفت دراسة طبية أمريكية حديثة، عن أسباب كثيرة تؤدي لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وأن معظمها يمكن منعها أو السيطرة عليها باتباع أساليب صحية.

وأشارت الدراسة إلى أن بعض العادات والحالات تؤدي إلى ارتفاع معدل الكوليسترول بما فيها عدم إجراء فحص دوري والجلوس طويلا والتدخين وزيادة الوزن وعدم تناول الألياف، وفق (إرم نيوز).

عدم إجراء فحص دوري

لا تسبب مستويات الكوليسترول غير الصحية عادة أي أعراض ظاهرية، لذلك من المهم إجراء فحوصات دورية، و إذا اكتشفت وجود مشكلة، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والأدوية، و بعد سن العشرين، سيرغب طبيبك في إجراء فحص دم بسيط كل 4 إلى 6 سنوات للتأكد من أن مستوى الكوليسترول في النطاق الصحي.

عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، و لست مضطرا لإجراء ماراثون – 40 دقيقة من المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الرقص 3 أو 4 مرات في الأسبوع ستفي بالغرض، و إذا كان لديك وقت قصير، فيمكنك تقسيمه إلى جلسات مدتها 10 دقائق على مدار اليوم.

الجلوس طويلًا

يمكن ربط الجلوس لفترات طويلة بالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، و هذه العادة تخفض الكوليسترول ”الجيد“ الذي يساعد على التخلص من المواد المضرة وترفع مستويات الدهون الثلاثية أي الكوليسترول الضار، فإذا كنت تعمل عملا مكتبيا، فحاول النهوض والتحرك كل 30 دقيقة.

التدخين

التدخين يخفض مستويات الكوليسترول "الجيدة"؛ ما يؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار، وهذه العادة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، و يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين مستويات الكوليسترول لديك والمساعدة في حماية الشرايين، و إذا كنت لا تدخن، ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن التدخين السلبي.

زيادة الوزن

يمكن أن تؤدي السمنة وخاصة حول بطنك، إلى رفع نسبة الكوليسترول الضار وتقليل النوع الجيد، و في حال نجحت في خفض وزنك بنحو 10٪ فقط فسيؤدي ذلك إلى نتائج ملموسة فيما يتعلق بمعالجة مشكلة الكوليسترول.

الدهون المشبعة

تأتي الدهون المشبعة من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مثل: الزبدة، والقشدة، والحليب، والجبن، والزبادي، وكذلك الزيوت الاستوائية، مثل: النخيل، وجوز الهند.

و كل هذه الأشياء يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول الضار عليك التقليل من تناول هذه الدهون باختيار لحوم لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة واستخدام الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، و إذا كان مستوى الكوليسترول الضار لديك مرتفعا، فلا يجب أن تحصل على أكثر من 6٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.

الدهون المتحولة

و تسمى أحيانا الدهون أو الزيوت "المهدرجة جزئيا" التي تجدها في الأطعمة المقلية والمعجنات وعجينة البيتزا والكعك والبسكويت والمقرمشات والعديد من الأطعمة المعبأة مسبقا.

---