أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الشرفات : الكرة في ملعب مجلس الأمة بالاسماء .. مراكز لقاحات كورونا بحسب انواع اللقاحات السبت ابو العدس: يجب أن يتدرب الأزواج في الأردن على إدارة الحياة الزوجية الفايز: قادرون على صياغة سياسات لها تأثير إيجابي على السياحة البيئة: نوعية الهواء في الأردن جيدة وزارة التربية: لم نبحث مسألة إلغاء العمل بنظام التناوب تعميم حكومي مهم لمن تلقى اللقاح الصيني سينوفارم في الأردن 3594 جرعة من لقاح كورونا أُعطيت الجمعة الحبس لأردني استأجر سيارة مرسيدس حديثة وباع الكتلايزر سماوي: مهرجان جرش له هيبة واقامته رسالة للعالم والمواصلات مجانية الغزو: تحقيق بوفاة رضيع في مستشفى الملك المؤسس مشروع نظام تأجير الوحدات الزراعية والأراضي في وادي الأردن سارسنباييف يؤكد عمق العلاقات بين الاردن وكازاخستان اصابة مطلوب أطلق النار تجاه قوة أمنية عند محاولة القبض عليه في المفرق تسجيل 8 وفيات و 790 اصابة جديدة بفيروس كورونا في الاردن العثور على جثة مواطن داخل مركبتة بمنطقة أم قنطره في جرش 12 ألفا و479 إصابة كورونا نشطة في الأردن والدة "هيفاء" التي أحرقها زوجها: بنتي بتخاف لحالها بالقبر التعامل مع 108 حوادث إنقاذ خلال 24 ساعة تفاصيل مروعة يرويها والد فتاة توفيت حرقا على يد زوجها في عمان
الصفحة الرئيسية آدم و حواء عادات نوم تعزز المناعة تعرفي عليها

عادات نوم تعزز المناعة تعرفي عليها

عادات نوم تعزز المناعة تعرفي عليها

31-07-2021 06:11 AM

زاد الاردن الاخباري -

لجودة النوم تأثير كبير على صحتنا العامة، فهي تؤثر على الصحة العقلية والمزاج والصحة الجسدية وإنتاج البروتينات المضادة للالتهابات المسماة السيتوكينات والخلايا التائية التي تلعب دورا حيويا في المناعة ومقاومة اجسامنا للأمراض، وكلما كانت نوعية النوم أفضل كان تأثيره أكثر إيجابية، ولذلك ينصح الخبراء باتباع عادات النوم التالية لتعزيز المناعة:

الأجواء
تلعب الأجواء دورًا كبيرًا في تمكينك من الحصول على قسط جيد من النوم، ولتوفير جو مناسب، احرصي على أن تكون غرفة النوم هادئة وباردة، وستحفزك هذه الأجواء تحفزك تلقائيًا على النوم لفترة أطول من الوقت.

الاستحمام
يمكن أن يؤدي الاستحمام إلى خفض درجة حرارة الجسم بقدر كبير ويساعد على استرخاء العضلات والمفاصل لتحسين تدفق الدم المؤكسج، مما يساعد على استعداد الجسم لبدء دورة النوم.

الضوء الأزرق
تصدر معظم الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الكمبيوتر المحمول وما شابه ضوء أزرق، والذي يحد من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم، ولذلك ينصح بتجنب استخدام الأجهزة بقدرة الإمكان قبل النوم أو الحد من انبعاثات الضوء الأزرق بتفعيل الوضع الليلي.

الكافيين
من المعروف أن الكافيين يحث الانسان على اليقظة، وبالتي ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قرب موعد النوم، واستبدالها بالمشروبات التي تحفز على النوم مثل شاي البابونج أو شاي عشبة الليمون وما إلى ذلك.

التمارين الرياضية
زيادة النشاط البدني بشكل طبيعي يجعلك تشعر بالتعب في النهاية، مما يحفز الجسم على النوم بشكل أفضل ولفترة أطول، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم، حيث يساعد ذلك على النوم ويحفز التدفق الهرموني الضروري للنوم العميق.

العطور
تساعد بعض العطور مثل الروائح المصنوعة من خشب الصندل أو اللافندر أو خشب الأرز أو إكليل الجبل، على النوم، لأن عطرها الخفيف الهادئ يساعد على الاسترخاء.

التأمل
يساعد التأمل قبل النوم على التخلص من كل توترات اليوم، ويساعد على تهدئة العقل وتجنب التفكير المفرط عند محاولة النوم.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع