سر هام للحفاظ على لياقتك في رمضان

سر هام للحفاظ على لياقتك في رمضان

زاد الاردن الاخباري -

كلنا نفرح بقدوم شهر رمضان المبارك بما فيه من معانٍ سامية، مثل ممارسة الشعائر الدينية واللمّة العائلية وأعمال الخير.

لكن مع ذلك قد يترافق هذا الشهر مع جانب سلبي، يتجلى في شعورنا بالكسل وعدم قدرتنا على المحافظة على روتين صحي، ولكن هذا ليس عذراً كافياً.

حيث يجب على الصائم الحصول على التغذية المناسبة خلال الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور استعداداً للصوم في اليوم التالي، وذلك لتجنب المشاكل الصحية والبدنية.

ويعتبر الحفاظ على نسبة الماء في الجسم من أهم النصائح المهمة للحفاظ على اللياقة خلال الصوم، ويحتاج البالغون ما يتراوح بين 2-3 ليترات من الماء يومياً.

كما تُعد مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية مدرّة للبول، لذا من الأفضل التخفيف من تناول هذه المشروبات خلال ساعات الإفطار.
يجب تناول كميات قليلة جداً من حلويات رمضان التقليدية، وتذكر أن الفواكه تقدم لك بديلاً صحياً قادراً على إشباع رغبتك بالحلويات.

وتناول القليل من المكسرات المحمصة بدلاً من الأطعمة الجاهزة مثل البسكويت العادي أو الهش.

كما أن اختيار خبز الحبوب الكاملة من أفضل الخيارات الصحية بدل الخبز الأبيض والباستا الغنية ووجبات الحبوب الغنية بالسكر.

إن لم يكن بإمكانك الحصول على الخضار الطازجة أو المثلجة، ابحث عن المعلبات التي تحمل ملصق “قليل الصوديوم”.

اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطهية على البخار بدل الأطعمة المقلية، وتناول وجبات متوازنة تتضمن الخبر وحبوب الإفطار والحبوب الأخرى، والفواكه والخضار، واللحوم والسمك والدجاج، والحليب واللبن والجبنة، والدهون الصحية.

وركّز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وتنتج الطاقة على فترة من الزمن، مثل الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والخضار والفواكه) والأطعمة التي تحتوى على الكربونات المعقدة (القمح والبقول والعدس والرز.. الخ).

المشي مهم جداً، كما يساعدك التخطيط لنشاطاتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالطاقة وإعدادك للصوم في اليوم التالي، فالراحة أمر مهم، ولكن احرص على البقاء مستيقظاً لفترة كافية للحصول على السوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.

---