أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
نتنياهو يوجه رئيسي الموساد والشاباك باستئناف المفاوضات مقررة أممية: الولايات المتحدة جزء لا يتجزأ مما يحدث في غزة الدفاع المدني بغزة: قوات الاحتلال تنسف المنازل المحيطة بمجمع الشفاء خطاب مشعل .. هل هي دعوة صريحة لتوسيع نطاق الفوضى؟ قتيل وجرحى بغارة إسرائيلية على جنوب لبنان 700 ألف مصاب بأمراض معدية في قطاع غزة الاحتلال يرتكب مجزرة بقصف قوة شرطية بغزة الحكومة: محاولات للتحريض على الدولة ومعاهدة السلام سبيل للضغط على إسرائيل التنمية تضبط متسوّل بحوزته 6288 دينار 10 شهداء بقصف إسرائيلي بمحيط مجمع الشفاء 8 شهداء بينهم 5 أطفال بقصف إسرائيلي شرق مدينة غزة عائلات المحتجزين من الجنسيتين الأميركية والإسرائيلية ينتقدون نتنياهو نتنياهو: الولايات المتحدة لا تمارس ضغوطا كافية على قطر الأردن ينفذ 8 إنزالات جوية على شمالي غزة بمشاركة 6 دول ارتفاع إجمالي الدين العام في الأردن إلى 41.18 مليار دينار حتى نهاية العام الماضي "طقس العرب" يحذر من موجات غبارية في مناطق بالأردن السبت غالانت يتلقى عبارات قاسية تجاه إسرائيل 125 ألف يؤدون صلاة الجمعة الثالثة من رمضان في المسجد الأقصى مسيرات تضامنية بمحافظات عدة عقب صلاة الجمعة إسنادا لغزة تعرض أربعينية لإصابة بليغة بعد أن أسقط عليها شقيق زوجها أسطوانة غاز من الطابق الثاني في إربد
الصفحة الرئيسية آدم و حواء 10 أطعمة صحية تكسبك الوزن وتبني عضلاتك

10 أطعمة صحية تكسبك الوزن وتبني عضلاتك

10 أطعمة صحية تكسبك الوزن وتبني عضلاتك

17-11-2020 05:01 AM

زاد الاردن الاخباري -

يمكن أن يكون اكتساب الوزن أمرا صعبا بالنسبة لبعض الأشخاص بالصعوبة ذاتها التي يجدها هؤلاء الذين يسعون لفقدان الوزن.

ويمكن إضافة أطعمة معينة إلى النظام الغذائي تجعل زيادة الوزن صحية وفعالة، وفيما يأتي أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

الحليب

استخدم اللبن كعامل مساعد لزيادة الوزن وبناء العضلات لعقود، فهو يخلق توازنا جيدا بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون كما أنه مصدر جيد للكالسيوم و الفيتامينات والمعادن الأخرى.

الأرز

من أهم المصادر الصحية -أيضا- لزيادة الوزن وبناء العضلات ويوفر كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ 204 سعرات حرارية و 44 غراما من الكربوهيدرات وكمية قليلة جدا من الدهون.

المكسرات

تعتبر المكسرات خيارا مثاليا إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن، وتحتوي حفنة صغيرة فقط من اللوز على 170 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين و4 غرامات من الألياف و 15 غراما من الدهون الصحية.

اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، إذ يحتوي 170 غراما من شرائح اللحم على نحو 5 غرامات من الليوسين وهو من الأحماض الأمينية الرئيسة التي يحتاجها الجسم لتحفيز نمو البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة.

كما أنها واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي يعتبر أفضل مكمل لبناء العضلات في العالم.

البطاطس

تعتبر البطاطس خيارا سهلا وفعالا لإضافة سعرات حرارية إضافية، ولا تضيف البطاطس الكربوهيدرات والسعرات الحرارية فقط، بل إنها تزيد أيضا من مخزون الجليكوجين في العضلات.

الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية مليئة بمضادات الأكسدة والمغذيات الأخرى.

وتحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي، لذا فهي تساعد على اكتساب الوزن، كما تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن.

خبز الحبوب الكاملة

يعتبر خبز الحبوب الكاملة مصدرا جيدا للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، ويمكن الحصول على وجبة عالية السعرات الحرارية ومتوازنة من خلال الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل: البيض، واللحوم، والجبن.

الأفوكادو

يمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية والسعرات الحرارية وبالتالي يساعد على زيادة الوزن.

وتوفر حبة أفوكادو واحدة كبيرة نحو 322 سعرا حراريا و 29 غراما من الدهون و 14 غراما من الألياف، كما يحتوي الأفوكادو -أيضا- على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرا مهما لمضادات الأكسدة، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70 % من الكاكاو الذي يساعد في تنظيم هرمونات التوتر ومستويات السكر في الدم، كما يساعد -أيضا- في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والالتهابات والإجهاد، كما تتميز الشوكولاتة الداكنة بسعرات حرارية عالية؛ ما يسمح بزيادة الوزن بشكل صحي.

الجبن

مثل الشوكولاتة الداكنة، فالجبن غني بالسعرات الحرارية والدهون، إلا أن العديد من أنواع الجبن تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة؛ لذا يجب تناولها باعتدال.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع