أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
انخفاض الرقم القياسي العام لأسعار أسهم بورصة عمان في أسبوع غالانت: سنصل إلى كل مكان يعمل فيه حزب الله حملات رقابية على الأسواق والمحال التجارية في جرش أطباء أردنيون: الأوضاع الصحية في غزة تُنذر بكوارث وبائية وفاة أربعيني غرقًا في قناة الملك عبد الله الاحتلال يعترف بمصرع جندي واصابة 16 آخرين وزير الكهرباء العراقي: تشغيل الربط الكهربائي بين العراق والأردن جاء بعد جهود حثيثة القسام تنشر تصميما يظهر أسيرا إسرائيليا 7 آلاف شاحنة مساعدات تنتظر الدخول إلى غزة سيناتور أميركي: المشاركون بمنع المساعدات لغزة ينتهكون القانون الدولي استشهاد فلسطينية وأطفالها الستة إثر قصف بمحيط مجمع الشفاء نتنياهو يوجه رئيسي الموساد والشاباك باستئناف المفاوضات مقررة أممية: الولايات المتحدة جزء لا يتجزأ مما يحدث في غزة الدفاع المدني بغزة: قوات الاحتلال تنسف المنازل المحيطة بمجمع الشفاء خطاب مشعل .. هل هي دعوة صريحة لتوسيع نطاق الفوضى؟ قتيل وجرحى بغارة إسرائيلية على جنوب لبنان 700 ألف مصاب بأمراض معدية في قطاع غزة الاحتلال يرتكب مجزرة بقصف قوة شرطية بغزة الحكومة: محاولات للتحريض على الدولة ومعاهدة السلام سبيل للضغط على إسرائيل التنمية تضبط متسوّل بحوزته 6288 دينار
الصفحة الرئيسية آدم و حواء فقدان الوزن: خدع للتحكم في حجم حصتك

فقدان الوزن: خدع للتحكم في حجم حصتك

فقدان الوزن: خدع للتحكم في حجم حصتك

02-07-2020 04:58 AM

زاد الاردن الاخباري -

كلنا نعلم بأن القاعدة الرئيسة للحصول على الصحة واللياقة هو تناول الطعام الصحي. يعد الطعام الذي يحتوي على عدد أقل من التوابل والسكر والزيوت والدهون أمرًا حاسمًا في التخلص من الكيلوغرامات والحفاظ على الأمراض في مكانها. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التحكم في كمية الطعام التي نتناولها. من السهل جدًا تناول الكثير من الطعام دون إدراك أنك تبالغ في حجم الحصة الموصى به. إن الحصول على طعام صحي لا يمنحك الحرية في الإفراط في تناول الطعام حيث أنه يمكن بسهولة تخريب هدف فقدان الوزن.

من المهم فهم حجم حصة طعامك لاتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام والوصول إلى هدفك. لمساعدتك ، أدرجنا 5 حيل ذكية للتحكم في حجم حصتك :

استخدم طبق صغير

أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإفراط في تناول الطعام هو استخدام أدوات المائدة الصغيرة لتناول وجبتك. يمكن أن يؤثر استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة بشكل لا شعوري على كمية الطعام التي يتناولها شخص ما. كلنا نملك عادة ملأ طبقنا بالطعام. عندما نستخدم طبق كبير ، ترتفع فرص الإفراط في تناول الطعام. لتجنب ذلك ، يوصى باستخدام أطباق وملعقة صغيرة لتناول وجبتك.

تجنب الأكل مباشرة من القدر

إن تناول الطعام من القدور الضخمة أو الاطباق الكبيرة يشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام. أغلب الأشخاص ليس لديهم فكرة عن مقدار ما يأكلونه ويميلون إلى الإفراط في تناول الطعام دون إدراك لذلك. يحدث هذا على وجه التحديد في حالة الوجبات الخفيفة والمكسرات. حتى الدراسات تشير إلى أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من العبوات الكبيرة مقارنة بالحصص الصغيرة. لذا خذ بعض الوجبات الخفيفة على طبق صغير ثم تناولها.

استخدم يدك كدليل

إذا لم تكن على دراية بحجم الحصة المناسب لك، فاستخدم يدك كدليل. أيدينا تتناسب مع أجسامنا. لذلك ، في نهاية المطاف ، يكون للشخص الأكبر حجمًا يد أكبر من الآخرين، وبالتالي فإن حجم الحصة سيكون أكثر لتلبية حاجته. يجب ملء طبقك بما يلي:

الأطعمة الغنية بالبروتين: بحجم كف اليد

الخضار والسلطات: حجم قبضة اليد بالعرض

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: قبضة اليد بالطول

الأطعمة عالية الدهون: جزء واحد بحجم الإبهام








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع