أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الأجواء تميل إلى الاستقرار الأربعاء التعادل يحسم المواجهة القوية بين نابولي وبرشلونة تأخير دوام المدارس في الشوبك ليوم الاربعاء اجراءات للتأكد من سلامة طواقم السفن القادمة الى العقبة نوفان العجارمة يتحدث عن التوقيع الوزاري المجاور 6600 مهندس ومهندسة عادوا لصندوق التقاعد خلال 2019 نقيب المحروقات : نتوقع انخفاضا كبيرا على أسعار المحروقات تحسن أداء الجامعات في كفايات المستوى العام أرملة القذافي ترد على ترامب أمريكا: إحباط محاولة تفجير قرب “البنتاغون” السعودية تجري تعديلات في الوزارات تماشيا مع سياسة ولي العهد الأردن يدين إعلان الاحتلال بناء 3500 وحدة سكنية جديدة شرقي القدس المحتلة خلافات بين أطفال في العقبة تتحول إلى جريمة شروع بالقتل الإخوان : لا يمكن ضمان نزاهة للانتخابات في الاردن وزير اسرائيلي يتعهد باعادة احتلال غزة 412 نزيلة بسجن الجويدة يطرحن مطالبهنّ ارتفاع إصابات كورونا بالكويت إلى 9 عمان: حريق ضخم في مستودع ألبسة في تلاع العلي الملك يعزي بوفاة الرئيس المصري الأسبق محمد حسني مبارك واشنطن تفرض عقوبات على 13 كيانا وشخصية بالصين والعراق وروسيا وتركيا بتهمة دعم برنامج إيران الصاروخي
الصفحة الرئيسية آدم و حواء 3 أطواق نجاة من الجلوس القاتل في العمل

3 أطواق نجاة من الجلوس القاتل في العمل

3 أطواق نجاة من الجلوس القاتل في العمل

19-01-2020 07:27 PM

زاد الاردن الاخباري -

"الجلوس القاتل"، هذا ما وصفت به مراكز طبية عادة "الجلوس فترات طويلة في العمل"، مشيرة إلى أنه قد يكون قاتلا في بعض الأحيان.
ونشرت مجلة "كليفلاند كلينك" الطبية المتخصصة تقريرا يرصد تحذيرات من "الجلوس القاتل في مقر العمل".

ورصد الموقع مخاطر الجلوس لفترات طويلة في مقر العمل، والتي أشارت إلى أنه يتمثل في الآتي:

1- آلام العنق أو الكتف

2- تصلب العضلات

3- الانزلاق الغضروفي

4- تلف أعصاب الظهر والرقبة

5- تلف والتهاب مفاصل الركبة

ونقل التقرير عن الدكتور أندرو بانغ، أخصائي تقويم العمود الفقري، ما وصفته بـ"أطواق النجاة الثلاثة" لحماية الجسم من "الجلوس القاتل".

​وجاءت أطواق النجاة الثلاثة على النحو التالي:

1- إعداد المكتب

- ثبت وضعية المكتب بحيث يكون كتفيك وذراعيك بزاوية 90 درجة.

- ضع شاشة حاسبك مباشرة على مستوى العين.

- عدل ظهر المقعد بحيث يكون مستقيما.

- لا ترجع ظهرك كثيرا إلى الوراء ولا تتكئ كثيرا إلى الأمام.

​2- التحرك

- كل ساعة ينبغي أن تقف وتتجول في محيط مكتبك.

- إذا لم يكن لديك وقت للتجول، تحرك وأنت جالسا سواء للأمام أو الخلف.

​3- تمارين

- استمر على روتين تمارين رياضية لفترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع لعلاج آلام الظهر والرقبة.

- تمرين "سوبرمان": استلق على بطنك وافرد ذراعيك وساقيك في نفس الوقت.

- تمرين "النواة": افرد قدمك على الألواح أو ملحقات الساق لتقوية عضلاتك الأساسية.

- تمديد العنق: اضغط رأسك بإحكام في مسند السيارة لمدة 30 ثانية.

- ألواح الكتف: شد ذراعيك إلى كتفيك بوضعية "شبه المنحرف".





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع