أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
تعليمات جديدة بالجريدة الرسمية لتنظيم المعارض الملك وولي العهد يلتقيان لجنة الخدمات العسكرية في الشيوخ الأمريكي طقس العرب: تراكم محدود للثلوج على قمم جبال الشراة والرشادية روسيا تحذّر إسرائيل من إمداد أوكرانيا بأسلحة اجتماع إسرائيلي لبحث الرد على صاروخ غزة الصفدي: مطالب المتقاعدين العسكريين أولوية النواب: سنتبنى مطالب القطاع الصحي في الجنوب الملك يلتقي لجنة الشؤون الخارجية بالشيوخ الأمريكي الخصاونة يوعز إلى الجهات المختصة برفع الجاهزية وإدامة التنسيق للتعامل مع الحالة الجوية شروط إعفاء الطبيب من امتحان المجلس الطبي هيئة البث الإسرائيلية: اعتراض صاروخ أطلق من غزة إرادتان ملكيتان بالسفيرين القهيوي وأبو الفول إرادة ملكية بترفيعات في الديوان الملكي - أسماء النسور: الأردن تمكن من التعامل مع التحديات والمخاطر اهم القرارات الصادرة عن جلسة مجلس الوزراء تشكل للغبار المعيق للرؤية الأفقية على الصحراوي شركة البوتاس العربية تعزز حضورها في أمريكا الجنوبية وتفتتح مكتباً تمثيلياً لها في البرازيل وفاة سبعينية واصابة ابنتها دهسا في العقبة العثور على شاب عشريني مشنوقا شمالي الأردن طقس العرب: بداية عبور الجبهة الباردة شمالي الاردن
الصفحة الرئيسية آدم و حواء كيف أتخلص من التعب الجسدي؟

كيف أتخلص من التعب الجسدي؟

كيف أتخلص من التعب الجسدي؟

28-11-2022 11:04 AM

زاد الاردن الاخباري -

يعد الشعور بالتعب طوال الوقت أمر شائع جدا، ومع قلة ضوء الشمس في هذا الوقت من العام يمكن أن يكون هذا التعب أكثر وضوحا، إذ تفرز أجسامنا هرمون النوم "الميلاتونين" عندما يحل الظلام، لذلك من الطبيعي أن نشعر بمزيد من الخمول في أشهر الشتاء.

لحسن الحظ، فإن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة هذا الخمول، فكيف يمكنك استغلاله لزيادة شعورك باليقظة؟، وفق (سكاي نيوز).

زيادة الحديد

يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد سببا شائعا للإرهاق، غالبا إلى جانب الصداع إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فيجدر بك إجراء فحص دم، لأنك قد تحتاج إلى مكملات لكن يمكن تصحيح الحالات الأكثر اعتدالا، عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت، والحبوب والخبز المدعم، واللحوم الحمراء، والفواكه المجففة (المشمش والخوخ والزبيب)، والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي، مثل التوت والطماطم والفلفل والفاكهة الحمضية، يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.

المزيد من المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المكسرات والخضروات في النظام الغذائي إلى نقص المغنيسيوم، الذي يزيد الشعور بالإرهاق، وضعف العضلات وتشنجاتها، فهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المليئة بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والقمح والشوفان)، والخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة.

فيتامينات ب

هناك حاجة إلى إمدادات كافية من فيتامين ب لإنتاج الطاقة داخل خلايانا.

كبار السن والحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية، مثل "كرون"، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تقييدية، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب.

النمط الأكثر شيوعا هو نقص فيتامين ب 12، الذي يمكن تعويضه بتناول أطعمة مثل الأسماك الزيتية، والمحار، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.

يصعب الحصول على "ب12" من المصادر النباتية، لكن ابحث عن حليب الصويا المدعم، والتوفو، والحبوب.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع