أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
سموتريتش: نحتاج قيادة جديدة للجيش الإسرائيلي أهالي جنود الاحتلال الأسرى: تعرضنا للتخويف من الأجهزة الأمنية 5 إنزالات أردنية على قطاع غزة بمشاركة مصر والإمارات ارتفاع الإيرادات المحلية 310 ملايين دينار العام الماضي الأعيان يصادق على تمديد اتفاقية تشغيل المطار الأونروا: الوقت يمضي بسرعة نحو المجاعة في غزة الفايز ينعى العين الأسبق طارق علاء الدين السجن لأردني عبأ فلتر السيارة بالمخدرات الساكت: اعتماد كبير على المنتجات الأردنية في رمضان من قبل المستهلكين المحكمة الدستورية ترفع للملك تقريرها السنوي للعام 2023 مجلس الأعيان يقر مشروع قانون العفو العام كما ورد من النواب الربط الكهربائي الأردني- العراقي سيدخل الخدمة السبت المقبل وفاة طفل بمستشفى كمال عدوان بسبب سوء التغذية غرف الصناعة تطالب بربط شمول الشيكات بالعفو العام بإسقاط الحق الشخصي التنمية: عقوبات لمخالفي جمع التبرعات 7.726 مليون اشتراك خلوي حتى نهاية ربع 2023 الرابع إسرائيل تغلق معبر الكرامة الحدودي مع الأردن بنك الإسكان يواصل دعمه لبرامج تكية أم علي بمشاركة واسعة من موظفيه في أنشطة شهر رمضان 32552 شهيدا و74980 مصابا من جراء العدوان الإسرائيلي على غزة مركز الفلك: الأربعاء 10 نيسان عيد الفطر
الصفحة الرئيسية آدم و حواء هكذا تضبطين زيادة الوزن أثناء الحمل

هكذا تضبطين زيادة الوزن أثناء الحمل

هكذا تضبطين زيادة الوزن أثناء الحمل

04-07-2022 11:33 AM

زاد الاردن الاخباري -

أشهر الحمل ليست الوقت المثالي لخفض الوزن، وإنما زيادته والتي تعد إحدى أكثر العلامات الإيجابية لحمل صحي. لكن سيكون عليك إجراء بعض التغييرات في نمط التغذية، مثلاً ستتناولين المزيد من الفواكه بدلاً من الآيس كريم الذي لا يجب استبعاده تماماً!

وإذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فيمكنك تحسين نظامك الغذائي عن طريق الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وممارسة بعض التمارين الرياضية.

ما الطريقة الصحية لزيادة الوزن؟

من الأفضل زيادة الوزن تدريجياً. ضعي في اعتبارك أن زيادة الوزن تختلف من امرأة لأخرى، وأن الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل يعتمد على عوامل عديدة. لذا ركزي على تناول طعام صحي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والنشويات المعقدة، والفواكه، والخضروات، والبروتين الخالي من الدهون، والحليب قليل الدسم، والأجبان المصنوعة من الحليب المبستر، مع قليل من الدهون والسكريات.

وسيكون معدل اكتساب الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأول هو الأقل، ثم يزداد الوزن بثبات بعد ذلك، وغالباً ما تحدث الزيادة الكبيرة في الوزن خلال الثلث الأخير عندما ينمو الطفل أكثر.

كم عدد الوجبات؟

حتى لو لم تكوني جائعة، قد يكون الجنين بحاجة إلى مغذيات، وسيحصل عليها من مخزون جسمك، لذا حاولي تناول الطعام بانتظام لتفادي المشاكل الصحية لاحقاً.

احرصي على تناول 3 وجبات رئيسية، ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة صحية.

وإذا كان الغثيان أو النفور من الطعام، أو حرقة المعدة، أو عسر الهضم يجعل تناول الطعام صعباً، تناولي كميات أقل مع زيادة عدد الوجبات لتصبح 6.

سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع وستوفر مزيداً من المغذيات.

ماذا عن الحلوى؟

ليس عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك لمجرد أنك حامل. لكن الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والملح والسكر لا ينبغي أن تكون أساسية في طعامك. مثلاً، بدلاً من رقائق البطاطس المقلية تناولي الفاكهة أو الخضروات المجففة، أو المكسرات.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع