أسهل طريقة لصنع مسحوق البروتين

أسهل طريقة لصنع مسحوق البروتين

زاد الاردن الاخباري -

هل تخطط لصنع مسحوق البروتين الخاص بك؟ من الأفضل دائمًا أن نعرف ما الذي يدخل في صناعة طعامنا خاصة الأطعمة التي تعزز الطاقة. اختر المكونات الخاصة بك من القائمة التالية وتأكد من أن لديك حاوية خالية من BPA لتخزين المسحوق الخاص بك. قم بتخصيصه حسب ذوقك وتفضيلاتك. ما يلي هو كل ما تحتاجه للبدء.

قاعدة بروتين

بالنسبة لقاعدة البروتين ، اختر أيًا من المصادر النباتية التالية للبروتين.

سبيرولينا (ملعقتان كبيرتان ، ما يعادل 8 جرامات من البروتين)
خميرة غذائية (3 ملاعق كبيرة ، ما يعادل 12 جرامًا من البروتين)
البذور

اختر واحدة أو أكثر من البذور التالية. كل واحد منهم غني بالبروتين ، ويقدم حوالي 12 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

بذور الشيا (3 ملاعق كبيرة)
بذور القنب (3 ملاعق كبيرة)
بذور عباد الشمس (3 ملاعق كبيرة)
بذور الكتان (3 ملاعق كبيرة)
بذور اليقطين (4 ملاعق كبيرة)
مسحوق الأرز البني المنبت (3 ملاعق كبيرة)
كينوا مطبوخة (1 كوب)
الإضافات

بالنسبة للإضافات ، يمكنك الاختيار من بين ما يلي. سوف يقدمون حوالي 8 إلى 12 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

مسحوق اللوز (نصف كوب)
مسحوق الخروب (نصف كوب)
مسحوق الماكا (1/4 كوب)
جميلة البوابة: أسهل طريقة لصنع مسحوق البروتين
المكسرات

اختر من بين المكسرات التالية. هذه غنية بالبروتين وستوفر لك 9 إلى 14 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

فول سوداني جاف ومحمص (1/4 كوب)
فستق جاف محمص (1/4 كوب)
لوز (1/4 كوب)
كاجو (1/4 كوب)
بندق (1/4 كوب)
جوز الهند المجفف (1/4 كوب)
البهارات

إذا كنت ترغب في إضافة بعض التوابل إلى وجباتك ، يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات التالية. أضفهم حسب ذوقك.

بذور الكمون (18 جرام / 100 جرام)
مسحوق الثوم (17 جرام / 100 جرام)
البقدونس المجفف (3 جرام / 100 جرام)
ريحان مجفف (3 جرام / 100 جرام)
جميلة البوابة: أسهل طريقة لصنع مسحوق البروتين
النكهة

لتعزيز نكهة مسحوق البروتين الخاص بك ، اختر أيًا مما يلي. أضفهم حسب ذوقك:

الهيل (11 جرام / 100 جرام)
فلفل أسود (10 جرام / 100 جرام)
الزعتر المجفف (9 جرام / 100 جرام)
الكركم (8 جرام / 100 جرام)

---