أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الهياجنة : يجب الحذر من موجات جديدة لفيروس كورونا الفايز: تجاوزنا كورونا بأقل الأضرار الصحية والاقتصادية الارصاد الجوية : المملكة على موعد مع الأمطار الصحة: حالات الاشتباه بتسمم عجلون لا تدعو للقلق العثور على جثة ثلاثيني داخل صالون حلاقة في عمان ارتفاع عدد حالات التسمم المسجلة في جرش إلى 12 حالة الهواري: إصابات شيغيلا الجديدة بسبب المخالطة الأردن يدين مقتل النائب البريطاني السير ديفيد أميس الخرابشة يؤكد أهمية التوسع في استكشاف النفط والغاز وفاة عشريني اثر تعرضه للدهس من قبل مركبه في منطقة سحاب تحت الرعاية الملكية .. رئاسة الوزراء تحتفل بمئوية الدولة الأحد تسجيل 6 وفيات و 573 اصابة جديدة بفيروس كورونا في الاردن "كورونا" مصدر اصابات بعض اطفال عجلون بالإسهال قرارات هامة لمجلس التعليم العالي تتعلق بقبول الطلبة العرموطي يستذكر زوجته في ذكرى وفاتها الرابعة الحكومة تدعو لتجنب هدر الطاقة 19 حدثًا يشاركون ببرنامج مخيم الغابة أبو صعيليك: أعيدوا صياغة الاعفاءات اشتباه بحالات تسمم جديدة في عجلون السراحنة: لا بد من فتح كامل القطاعات
الصفحة الرئيسية آدم و حواء طرق فعَّالة لتعزيز هرمون السعادة بالجسم .....

طرق فعَّالة لتعزيز هرمون السعادة بالجسم.. تعرّفي إليها

طرق فعَّالة لتعزيز هرمون السعادة بالجسم .. تعرّفي إليها

27-09-2021 11:28 AM

زاد الاردن الاخباري -

يبحث الجميع عن السعادة والتخلُّص من الإجهاد والمشاعر السلبية الناجمة عن ضغوطات العمل ومشاكل الحياة، وتشتهر هرمونات السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين باسم هرمونات السعادة التي تُعزز المشاعر الإيجابية، مثل الاستمتاع والسعادة وحتى الحب.
ومن خلال زيادتها أو نقصانها يشعر الإنسان بالسعادة أو الحزن، ويُمكن تعزيز هذه الهرمونات وتقويتها من خلال تعزيز نظامكِ الغذائي وأسلوب حياتكِ، وفيما يلي أربع طرق فعّالة لتعزيز هرمون السعادة بالجسم:

الصيام
يعمل الصيام على تحسين ناقل عصبي يسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ والذي يزيد من توافر هرمونات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ). ويتحكم BDNF في نمو الخلايا الجديدة في الدماغ، وعن طريق تناول نظام غذائي نباتي مكون من الفواكه والخضراوات أو حتى التوابل، حتى ملعقة صغيرة يمكننا زيادة BDNF بنسبة 50%.
نسمع كثيراً أنّ الصيام يُمكن أن يكون مفيداً لأذهاننا؛ فهو يساعد في تجديد الجسم، ويحسن مزاجنا، وتُظهر الأبحاث أنّ تحسين المزاج الناجم عن الصيام وانخفاض القلق والاكتئاب والتعب يعمل على رفع مستويات هرمون الإندورفين لديكِ بنسبة 50%، وبهذا يمكن أن يكون الصيام بديلاً فعالاً لمضادات الاكتئاب.

الأطعمة الطبيعية
هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تُساعد على زيادة BDNF، وهذه الأطعمة هي التفاح والتوت والعنب والبصل والشاي الأخضر والتوابل الهندية مثل القرنفل والأوريجانو والقرفة وجوزة الطيب، وهناك أدلة علمية تُشير إلى أنّ تناول النظم الغذائية النباتية يُقلل من الاكتئاب.
وتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات سيجعلكِ أكثر سعادة وهدوءاً وحيوية وإيجابية على مدار اليوم. كما تعتبر الخضراوات الورقية، ومنها السبانخ واللفت من الأطعمة المميزة التي تُساعد على زيادة وتعزيز هرمون السعادة بالجسم، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الصحية الهامة التي يحتاجها الجسم.

التعرض لأشعة الشمس
يجب تعريض الجسم يومياً إلى أشعة الشمس التي تُمدنا بفيتامين د، وهو من الفيتامينات المهمة التي تُساعد على إنتاج المواد الكيميائية بالمخ، وتلعب الشمس المشرقة دوراً حيوياً في رفع مستوى هرمون السعادة “السيروتونين”؛ بالإضافة إلى هرموني النورادرينالين والأسيتيل كولين، ويمكن أيضاً الحصول على “فيتامين د” من خلال تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان، ولكن يُعدُّ التعرض لأشعة الشمس أهمها لتقوية هرمونات السعادة.

تناول الكربوهيدرات
لا يمكن لهرموناتنا السعيدة أن تمر عبر الحاجز الدموي الدماغي من دون الكربوهيدرات، وبناءً على الأبحاث العلمية، فإنَّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تُساعد على زيادة مستويات هرمون السيروتونين الذي يُساعد على تعزيز الحالة المزاجية، وبالتالي الحصول على السعادة، ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يجب أن تتوافر في الأكلات الشوفان والأرز البني.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع