بعيدًا عن فيتامين "د".. تعرف على أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام

بعيدًا عن فيتامين "د" .. تعرف على أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر الكالسيوم و"فيتامين د" ليسا وحدهما المطلوبين للحفاظ على صحة العظام، فهناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاج إلى تناولها بشكل منتظم.

ولكسر أسطورة أن الكالسيوم و"فيتامين د" هما المسؤولان دون سواهما عن صحة العظام، تحدثت أخصائية التغذية لوفنيت باترا عن قائمة من العناصر الغذائية والممارسات الصحية التي يجب عليك اتباعها لضمان صحة العظام، وفق (سبوتنيك بالعربي).

وكتبت باترا في منشورها: "عندما يتعلق الأمر بالعظام السليمة، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الكالسيوم وفيتامين "د"، و لكن في الواقع، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على قوة عظامك مع تقدمك في العمر".

وفقًا لاختصاصية التغذية، يجب أن تستهلك المستويات المثلى من "فيتامين K" والمغنيسيوم والزنك وأوميغا 3 والبروتين عالي الجودة و"فيتامين أ" و"فيتامين سي" لعظام صحية.

و قالت باترا: "منتجات الألبان لها الكثير من الفضل في بناء عظام قوية، حيث تحتوي منتجات الألبان على نوعية جيدة وكمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور لبناء عظام صحية، ولكن عليك التركيز أيضا على الأطعمة الأساسية الأخرى".

و أكدت على أنه يجب إضافة الكثير من الخضروات إلى نظامك الغذائي، خاصة تلك الغنية بـ"فيتامين أ" و"فيتامين سي"، حيث يساعد "فيتامين ج" في تكوين الكولاجين الذي يزيد من تمعدن العظام، و أوصت باترا بتضمين ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع حصص من الخضار في نظامك الغذائي.