زاد الاردن الاخباري -
خلال فصل الشتاء ومع ازدياد برودة الطقس يزداد شعور الخمول والرغبة الكبيرة في النوم، ولا تعتبر هذه العادة صحية على الإطلاق.
ولكن هل تساءلتم عن سبب الرغبة المتزايدة في النوم إليكم ما قاله الخبراء حول هذا الموضوع:
وجد الخبراء أن الحاجة للنوم في الشتاء ترتبط غالباً بكمية الضوء التي يتم التعرض لها، فهناك ما يسمى الساعة الجسدية الداخلية التي تحرك دورة النوم والاستيقاظ بناء على ضوء النهار، ويتم التحكم في هذه “الساعة” من خلال منطقة في المخ تعرف باسم “ما تحت المهاد”، فعندما يصبح الضوء قليلاً، يتم إرسال إشارة للمخ تخبره بضرورة تجهيز الجسم للنوم، وإفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، ومع حلول ضوء النهار، يتم ينتبه المخ لضرورة الاستيقاظ.
وخلال فصل الشتاء من المعروف أنه تصبح ساعات الليل أطول من ساعات النهار، ويقل الضوء ومعدل الحركة والنشاط، وبالتالي لا يتلقى المخ إشارة تخبره بضرورة الاستيقاظ، فيشعر الجسم دائمًا بالتعب والرغبة في النوم.
طرق ونصائح للتخلص من هذه العادة:
1- النوم العميق الكافي ليلاً لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
2-تحديد وقت معين للاستيقاظ والنوم يومياً وضبط المنبه.
3-التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان حتى لا يتم إفراز هرمون النوم نهاراً.
4- المشي خارج المنزل في النهار للحصول على النشاط.
5-الابتعاد عن تناول أطعمة دسمة تسبب الخمول، واستبدالها بالأطعمة الصحية.
6-تجنب المشاعر السيئة والتوتر الذي يدفع للنوم طويلاً.
7-القيام بأنشطة عديدة طوال اليوم.