أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
مصطفى يشكل الحكومة الفلسطينية الجديدة ويحتفظ بحقيبة الخارجية الحنيفات: ضرورة إستيراد الانسال المحسنة من مواشي جنوب إفريقيا الاتحاد الأوروبي يتصدر قائمة الشركاء التجاريين للأردن تحويلات مؤقتة لتركيب جسر مشاة على طريق المطار فجر السبت وزير البيئة يطلع على المخطط الشمولي في عجلون الحنيطي يستقبل مندوب المملكة المتحدة للشؤون الإنسانية في الأراضي الفلسطينية يديعوت أحرونوت: نتنياهو سيرسل وفدا لواشنطن للتباحث بشأن رفح إزالة اعتداءات جديدة على قناة الملك عبد الله الربط الكهربائي الأردني- العراقي يدخل الخدمة السبت المقبل نحو 8 مليارات دقيقة مدة مكالمات الأردنيين في 3 أشهر إصابة جنود إسرائيليين غرب خان يونس عملية جراحية نوعية في مستشفى الملك المؤسس ديوان المحاسبة يشارك بمنتدى النزاهة ومكافحة الفساد في باريس غرف الصناعة تطالب باشتراط إسقاط الحق الشخصي للعفو عن مصدري الشيكات الملكية الأردنية ترعى يوم في موائد الرحمن مع تكية أم علي أبوالسعود: أستراليا مستمرة في التعاون مع الأردن بالمياه والصرف الصحي هيئة تنظيم الاتصالات تنشر تقريرها الإحصائي حول مؤشرات قطاع الاتصالات للربع الرابع من العام 2023 الفايز ينعى العين الأسبق طارق علاء الدين 90 ألف زائر للجناح الأردني بإكسبو الدوحة الانتهاء من أعمال توسعة وإعادة تأهيل طريق "وادي تُقبل" في إربد
الصفحة الرئيسية آدم و حواء نصائح لتحسين صحتك العقلية بأسبوع!

نصائح لتحسين صحتك العقلية بأسبوع!

نصائح لتحسين صحتك العقلية بأسبوع!

06-02-2021 04:56 AM

زاد الاردن الاخباري -

تشكّل الصحة العقلية ضرورة حياتية لضمان إنتاجية فائقة، ولذلك فإن إعداد روتين يومي مدروس بعناية يحقق هذا الهدف بنجاح.

ونشر موقع "تايمز نيوز ناو"، روتيناً يومياً يمكنه تحسين الصحة العقلية للشخص وتحسين إنتاجيته بنسبة 100% في غضون أسبوع واحد فقط.

الاستيقاظ مبكراً
يمنحك الاستيقاظ مبكراً الوقت لتنشيط نفسك، ويساعدك على تحسين دورة نومك التي عادة ما تتعطل بسبب الجدول الزمني السيئ.

التأمل
يساعدك التأمل في الصباح الباكر على الحفاظ على صفاء ذهنك، وأن تكون متزامناً مع أفكارك، ويساعدك أيضاً على قضاء يومك بإيجابية.

ممارسة التمارين
التمارين الرياضية جزء مهم جداً من نمط الحياة والروتين الصحي، ولذلك يُنصح بممارستها في الصباح، حيث تُجنّبك الطريق السلبي والمحبط، وتبقيك نشيطاً طوال الوقت.

الإفطار
من المعروف أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويمكنه أن يمنحك دفعة قوية للعمل بشكل جيد وفعال.

القهوة
بعد ساعة من إفطارك يمكنك شرب فنجان قهوة، وحاول أن تجعله أسود للتأكد من أنك لا تستهلك الكثير من السكر.

قائمة المهام
بعد أن قضيت صباحاً جيداً، يمكنك أخيراً تولي عملك، واصنع لنفسك قائمة مهام، وسيساعدك هذا على تنظيم التزامات عملك بطريقة أفضل، ويمنحك أيضاً إحساساً بالإنجاز في كل مرة تقوم فيها بشطب شيء من القائمة.

الغداء
إن تناول وجباتك في وقت أقرب قليلاً مما تفعله عادةً يضمن أنك لن تشعر بالجوع الشديد، وعندما تشعر بالجوع، من المحتمل أن تفقد تركيزك، وعندها ستتضور جوعاً إذا أكلت، ومن المحتمل أن تشعر بالكسل والنعاس، ما يؤثر في إنتاجيتك.

الاستراحة
لا يوجد أحد في العالم يمكنه الاستمرار في العمل دون أن يصبح أقل كفاءة إذا لم يأخذ استراحة، ويمكنك أخذ قسط من الراحة من رتابة العمل أو اليوم مع بعض الوقت أمام الشاشة، سواء التلفزيون أو الهاتف أو الجهاز اللوحي، أو منصة الألعاب، وحدد وقت الشاشة إلى ساعة واحدة كحد أقصى، وخذ فترات راحة مناسبة منه أيضاً.

السعادة
يمكن أن تكون الساعة السعيدة هي الوقت الذي تقضيه في فعل ما تحب أو ما يجعلك سعيداً، فخذ قيلولة أو اقرأ كتاباً أو تمشى أو تحدث مع أصدقائك.

العشاء
يساعدك تناول عشاء مبكر على تعديل جدول نومك، ويساعد أيضاً على إنقاص الوزن، ويجعلك تشعر بأنك أخف وزناً وأكثر نشاطاً بشكل عام.

الإبداع
يمكنك قضاء أمسياتك في فعل شيء إبداعي، فاختر نشاطك المفضل، ويمكنك أيضاً جعله وقتاً ممتعاً مع العائلة.

الاستحمام
ثبت أن الاستحمام ليلاً يساعدك على النوم بشكل أفضل والشعور بتحسن، كما أنه يساعد على التنظيف بعد يوم طويل والشعور بالاسترخاء.

النوم المبكر
يعد النوم مبكراً طريقة مثالية لإنهاء يومك وإصلاح جدولك الزمني والاستعداد لليوم التالي، ويمكنك الاستلقاء على سريرك بحلول الساعة 9 مساءً، وانتظر حتى تشعر بالنعاس، وبعد يوم مثمر من المحتمل أن تنام جيداً.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع