أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
8.8% نسبة الفحوصات الإيجابية منذ بدء الجائحة أقسم ظهرا واستقال عصرا الثلاثاء .. ارتفاع ملموس على درجات الحرارة المحكمة الإدارية ترد طعنا غير مباشر بعدم دستورية قانون الدفاع اكتظاظ بطوارئ البشير بعد إغلاق العيادات مستوى تاريخي .. 24.7 % معدل البطالة في المملكة صحيفة لندنية: استقالة القطامين .. لأغراض شعبوية الوزير المعايطة عن استقالة القطامين : ضعف وارباك للحكومة ما هو السر الخطير والقوة الخارقة التي تقف خلف استقالة القطامين من منصبه ؟!! إغلاق مقبل للمدارس والعودة للتعليم عن بعد لفترة محدودة توقيع 3 اتفاقيات بالأردن بقيمة 10 ملايين يورو الملكة تنبه لعدم المساواة العالمية بسبب كورونا اصابات بانفجار استهدف زائرين شيعة في بغداد أول تعليق من خليل الحاج توفيق حول الحظر الشامل الحكومة : سنلجأ لإجراءات قاسية بدلا من الحظر الشامل السفير السعودي: أهمية خاصة لزيارة الملك الأميرة سلمى: كنت أخاف من الطيران والملك ساعدني " اعتلال الوزير اختيال " .. وان ماخاب ظني ونادرا ما يخيب إن اتكأ على الارشيف توصيات عالمية لمتلقي لقاح كورونا القبض على قاتل طفلتيه في البادية الجنوبية
الصفحة الرئيسية آدم و حواء أفضل الطرق للتقليل من التوتر .. تعرف عليها

أفضل الطرق للتقليل من التوتر.. تعرف عليها

أفضل الطرق للتقليل من التوتر .. تعرف عليها

25-01-2021 04:54 AM

زاد الاردن الاخباري -

غالبية الناس قد تعاني من التوتر في أبسط مواقف الحياة، وقد يتسبب ذلك بتداعيات سلبية على الصحة البدنية والنفسية، ويعتبر مسببا رئيسيا لأمراض خطيرة مثل القلب والاكتئاب.

ومع تسارع نمط الحياة يزداد التوتر وتتباين معدلاته وفقا لعوامل متعددة كالإجهاد الذي يتعرض له الشخص، وقدرته على التكيف مع الضغوط، وفق (سكاي نيوز).

وينصح أطباء بالإكثار من تناول أطعمة معينة كونها تساهم في تخفيف حدة التوتر:

البطاطس الحلوة

تشير دراسات إلى أن تناول مصادر الكربوهيدرات الكاملة الغنية بالمغذيات مثل البطاطس الحلوة، يساعد على خفض مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول".

وتعد البطاطس الحلوة مكونا غذائيا مميزا للكربوهيدرات، فضلا عن غناها بالعناصر الغذائية المهمة للاستجابة للتوتر مثل فيتامين "سي" والبوتاسيوم.

الخرشوف

يتميز الخرشوف بغناه بالألياف وخصوصا "البريبايوتكس"، والتي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

وأثبتت أبحاث أن "البريبايوتكس" يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، كما أنه يخفض الإجهاد.

ويحتوي الخرشوف على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم والفيتامينات "سي" و"كي"، والتي تعد مهمة في تخفيض التوتر.

البيض

يزخر البيض بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للاستجابة الصحية للتوتر.

ويتميز البيض بغناه بـ"الكولين"، وهي مادة مغذية توجد بكميات كبيرة في عدد قليل من الأطعمة، وأثبتت دورها المهم في صحة الدماغ والحماية من الإجهاد، هذا إلى جانب مساعدتها في الاستجابة للتوتر وتحسين المزاج.

الأسماك

تتمتع الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والسردين بغناها بـ"أوميغا 3" وفيتامين "د" ، وهي عناصر مغذية ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

البقدونس

البقدونس نبتة مغذية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي من "الإجهاد التأكسدي"، المسبب لأمراض عديدة، مثل القلق والتوتر والاكتئاب.

الثوم

الثوم غني بمركبات الكبريت التي تساعد على زيادة مستويات "الغلوتاثيون" وهو أحد مضادات التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض بما في ذلك الحدّ من "الإجهاد التأكسدي"، بالإضافة إلى تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.

بذور دوار الشمس

تمثل بذور دوار الشمس مصدرا غنيا لفيتامين "إي" الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة وهو ضروري للصحة العقلية، وقادر على تغيير الحالة المزاجية.

كما أن هذه البذور غنية بالعناصر الغذائية الأخرى التي تقلل الإجهاد، بما في ذلك المغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك وفيتامين "بي" والنحاس.

البروكلي

يحمي البروكلي من الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب، لغناه بالمغنسيوم وفيتامين "سي" وحمض الفوليك.

وإلى جانب ذلك، يتميز البروكلي بغناه بـ"السلفورافان"، وهو مركب كبريتي له خصائص واقية للأعصاب، وقد يوفر تأثيرات مهدئة ومضادة للتوتر.






وسوم: #يحمي


تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع