أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الاقتصاد والاستثمار تتبنى مطالب قطاع الأفراح الهياجنة: رصد أعراض بسيطة للقاح إدارة بايدن: تركة فريق ترامب أسوأ مما تخيلنا اول استخدام لمسار الباص السريع انقلاب صهريج غاز وتحويلات على اوتوستراد الزرقاء لجان نيابية تناقش مشاريع قوانين 900 وفاة بكورونا في ألمانيا في يوم واحد 100 مليون إصابة بكورونا عالميا قراءة في موازنة الدولة لعام 2021 منخفض يؤثر على الأردن الخميس الثلاثاء .. طقس بارد بوجهٍ عام اشتعال محطة محروقات بالعقبة - فيديو كريشان يوضح سبب سحب قانون الإدارة المحلية من مجلس النواب وثيقة - مذكرة نيابية بتمديد فترة السماح باسترداد العقار المسلماني يدعو الحكومة للمساعدة بتخفيض فحص الكورونا pcr الديمقراطيون يقدمون لائحة لمحاكمة تاريخية ضد ترامب الأردن يبحث خطط الشراكة مع دول التعاون الخليجي وزير الصحة: توجه لتأمين أكثر من مليون جرعة من لقاحات كورونا تصل قريبا من الصين فارس الحباشنة يكتب : إلى هالة زواتي وبشر خصاونة .. مصفاة البترول مش كراج بناشر! وزير النقل: حزمة اجراءات لدعم التكسي الأصفر قريبا
الصفحة الرئيسية آدم و حواء تعرف على الأسرار التي تجعل ممارستك للرياضة أكثر...

تعرف على الأسرار التي تجعل ممارستك للرياضة أكثر فاعلية

تعرف على الأسرار التي تجعل ممارستك للرياضة أكثر فاعلية

30-11-2020 03:29 AM

زاد الاردن الاخباري -

على الرغم من أن ممارسة الرياضة تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات والحصول على قوام رشيق، إلا أن ممارستها بطريقة خاطئة يفقدها فائدتها، وأيضا قد تتسبب في بعض المشاكل للإنسان مثل خسارة العضلات، وهذا يحدث عندما لا يتم منح الجسم فترات من الراحة عند ممارسة الرياضة بل ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومكثف.

لذا دعونا نتعرف على المفاتيح الأربعة والتي تفعل عملية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن بشكل صحي والحصول على قوام رشيق:
أولاً:الشهيق في البداية والزفير في النهاية:
يجب أن يتم بدء أي تمرين رياضي بثانيتين للشهيق وأن ينتهي ب 2 ثانية للزفير. وهذه العملية تعطي قدرة أكبر على التحمل ومفيدة للجهاز القلبي الوعائي، ولا تعطي الجسم آثار سلبية مثل الإرهاق، الالتهابات، ضمور في الكتل العضلية ومشاكل في العظام بسبب الحركات المتكررة!

كما أن هذا التنفس الواعي يسمح للجسم بالاسترخاء تماماً بعد ممارسة الرياضة وبذل كل ذلك الجهد.

ثانياً: تشكيل صورة ذهنية للاسترخاء:
عند الزفير يجب أن يتم التخيل بأن التوتر في الجسم يخرج مع النفس، وهذه الطريقة في التنفس مأخوذة من التقنيات الأولمبية في رفع الأثقال وهي تحسن من فاعلية التمارين الرياضية.

ثالثاً: الاتصال مع الجسم:
عند الزفير يجب أن يكون الرياضي مدرك للمكان والزمان ولجسمه، فيجب أن يتصل مع جسمه وأن يشعر بالهواء الداخل والخارج إلى أعضاء جسده. ستساعد هذه الطريقة في زيادة فاعلية التمارين الرياضية وتسريع فائدتها.

رابعاً: أخذ خمس دقائق للتأمل:
من الأمور المهمة للجسم والعقل معاً هي أخذ خمس دقائق للتأمل والاسترخاء بعد ممارسة الرياضة، وينصح بأن يتم الاستماع للموسيقى الهادئة للتمكن من الاسترخاء بشكل أعمق.






وسوم: #الرياضة


تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع